Creați un plan de formare | Condiție

Creați un plan de formare

Acest exemplu arată cât de variată a plan de antrenament pentru o fitness antrenamentul poate arăta ca. În plus, există unități de instruire cu coordonare exerciții și antrenament de mobilitate, precum și sprinturi și antrenament de circuit. Dacă planul de trei săptămâni exemplar este extins cu acest lucru, puteți dezvolta o bază solidă pentru dvs. fitness în termen de două luni.

Tipul de antrenament și plan de antrenament în mod natural depinde și de intervalul de timp. Dacă aveți mai mult timp, vă puteți antrena mai mult sau puteți investi mai mult timp în plan de antrenament și astfel creăm mai multă varietate. Important pentru construirea unui bun fizic condiție este un plan variat de antrenament care ia în considerare diversele caracteristici fizice de bază ale forței, vitezei, flexibilității și aerobiei rezistenţă.

Pe lângă acești factori, alimentația și subiectul somnului și recuperării joacă, de asemenea, un rol important. Rezistență este capacitatea de a rezista la o sarcină cât mai mult timp posibil și de a întârzia reducerea performanței legată de oboseală, care are loc în orice caz, cât mai mult posibil. În plus, face parte din capacitatea rapidă de regenerare rezistenţă.

Rezistența aerobă este utilizată în general sănătate de formare, fitness de formare, arderea grasimilor, compensatorie antrenament cu greutati, și în sport. Chiar și sprinterii performanți se antrenează în zona de rezistență de bază la începutul fazei de antrenament pentru a putea regenera sarcinile mari în anumite funcţionare antrenarea mai eficientă. O bună capacitate de rezistență permite, de asemenea, un antrenament mai intensiv în sala de greutate.

Informații detaliate suplimentare despre acest subiect:

• Rezistență
• Antrenament de rezistenta
• Sporturi de anduranță și arderea grăsimilor
• Diagnostic de performanță de anduranță
• Maraton
• triatlon

Forța este abilitatea de a depăși, deține sau de a da loc rezistenței externe prin interacțiunea mușchilor și sistem nervos. De preferință, forța este antrenată de antrenamentul cu gantere în sala de sport. In orice caz, Forţa de Formare nu înseamnă neapărat construirea mușchilor.

Antrenamentul de acumulare musculară este doar o formă de Forţa de Formare. Forța maximă este baza tuturor celorlalte abilități de forță. Informații mai detaliate despre acest subiect:

• Forță de antrenament
• Antrenament de rezistență maximă
• Antrenamentul funcțional al forței
• Antrenamentul de forță și arderea grăsimilor
• Antrenament de forță și nutriție
• Antrenamentul de forță în copilărie
• Antrenament de forță la o vârstă avansată
• Antrenament de forță pentru femei
• Culturism
• Construcția musculară
• Fitness

Viteza este capacitatea condiționată de a reacționa cât mai repede posibil la un stimul din mediu și de a-l transforma în mișcare fizică.

În sport, se face distincția între forme elementare și complexe de viteză. În majoritatea sporturilor, viteza bună este o condiție prealabilă pentru performanța atletică. Informații detaliate suplimentare despre acest subiect:

• Viteză

În ceea ce privește abilitățile condiționate, mobilitatea cade adesea în umbra rezistenței, forței și vitezei. Cercetările științifice recente au arătat că efectele unei întindere programul, înainte și după exercițiu, nu a obținut rezultatele scontate sau așteptate. Informații mai detaliate despre acest subiect:

• Întindere
• Exerciții de întindere