De plumb oboseală la locul de muncă? O regulă simplă ajută la înconjurarea scăderii performanței. Performanță maximă la ora prânzului? Sincronizare proasta. La urma urmei, creativitate și concentrare vârf pentru majoritatea dintre noi între orele zece și unsprezece. După aceea, curba de performanță scade și corpul are nevoie de o pauză. Potrivit DAK sănătate barometru, unul din zece renunță la restul pe care îl merităm - din lipsă de timp. 60-30-10: Cu această măsură ideală, angajații se pot opri și reîncărca rapid bateriile.
60 la suta: Decolati cu alimente puternice
Puțin mai mult de jumătate din pauza de masă ar trebui să fie planificată pentru o masă. Dar te rog, nu ai mâncare consistentă! „Hrana grea face ca organele digestive să funcționeze la viteză maximă. Al nostru creiercu toate acestea, trece la modul economie ”, spune nutriționistul Hanna-Kathrin Kraaibeek. Sfatul ei: „Cei care se potrivesc optim sunt carnea slabă, peștele și, mai presus de toate, legumele și salata. Acestea conțin importante vitamine precum și minerale care fac ca mintea și corpul să meargă din nou. ”
Un efect secundar plăcut: consumul de stres. Cu condiția să mestecați încet și să nu vă distrageți atenția. Dacă nu găsiți timpul pentru un prânz extins în cantină, ar trebui să vă răsfățați cu o masă. Mesele gătite în prealabil acasă sau sandvișurile sunt o alternativă rapidă și sănătoasă în acest caz.
30%: vigoare nouă pentru membrele obosite
Dimineața încă a început dinamic în ziua - la prânz deja membre la fel de grele ca conduce? Nu este de mirare: o piatră care rulează nu adună mușchi. „Exercițiile fizice în timpul pauzei de masă protejează împotriva spatelui și gât durere și crește circulaţie”, Sfătuiește Kraaibeek în schimb. Doar sub o treime din pauza de masă ar trebui planificată, așadar, pentru o mică fitness program. Dacă aveți o oră, de exemplu, puteți merge la o plimbare de 20 de minute în aer curat. Doar o pauză de 15 minute? Apoi regula este: deschide fereastra și întinde și întinde corpul timp de patru minute.
10 la sută: Downshift și relaxați-vă
În SUA, așa-numita „pui de somn”, puiul scurt la locul de muncă, a fost stabilită de mult timp. Astfel, timpul de reacție și performanța s-au dovedit a fi de multe ori mai mari după un pui de somn. Cu toate acestea, în Germania, acest lucru nu a prins încă.
Alternativ, un scurt relaxare exercițiul vă poate oferi o nouă putere: pur și simplu închideți ochii, respirați profund prin nas și afară prin intermediul tău gură. Faceți totul de patru ori la rând și apoi începeți din nou cu un clar cap, plin de vervă.
O probă de rutină la prânz:
| Pauza de prânz | Alimente | Mişcare | Relaxare |
| 1 oră | 35 de minute prânz în cantină / restaurant (cu salată laterală) | 20 de minute de mers pe jos în aer curat | 5 minute cu pui de somn |
| Ora 1 / 2 | 20 de minute de mers pe jos până la brutărie sau supermarket (chifle, fructe, iaurt) | 8 minute jogging sus scări și o dată în jurul clădirii | 2 minute yoga exercițiu, de ex. „copac” |
| 15 minute | 10 minute Prânz la pachet | 4 minute Întindere și întindere la fereastra deschisă | 1 minut închideți ochii și respirați profund |
