Toată lumea dorește să rămână sănătoși și în formă cât mai mult timp posibil. Cu un stil de viață sănătos, puteți contribui foarte mult la el însuși. Cei mai importanți factori sunt dietă, exercițiu, relaxare și somn, abținându-se de la toxinele de indulgență și o atitudine pozitivă față de viață. Un stil de viață conștient vă mărește șansele de a rămâne în formă la bătrânețe. Iată 10 sfaturi importante despre ceea ce puteți face singur pentru a vă menține sănătatea și calitatea vieții mult timp:
1. alimentație adecvată
Puține lucruri sunt mai importante pentru menținerea bunului sănătate decât un sănătos dietă. O dietă sănătoasă compune:
- Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, de preferință crude, în toate culorile și varietățile.
- Produse lactate precum iaurtul și brânza zilnic
- Peste o dată sau de două ori pe săptămână
- Multe uleiuri vegetale și carbohidrati, inclusiv o mulțime de leguminoase.
- În produsele din cereale este cel mai bine să ajungeți la varietatea cerealelor întregi
- Puțină carne și grăsimi, acordați atenție și grăsimilor ascunse în, de exemplu, cârnații și mâncărurile convenabile
- Folosiți sare și zahăr cu cumpărare
- Gatiti mancarea doar cat de scurt este necesar si cu putina apa si grasimi
Toate acestea nu numai că ne mențin funcțiile vitale, ci și întăresc sistemului imunitar.
2. bea suficient
Lipsa de de apă dăunează organismului uman: deoarece apa nu este doar o parte importantă a celulelor corpului, ci și componenta principală a organismului sânge, sângele nu mai poate curge corect dacă bem prea puțin. Întregul corp este mai puțin bine aprovizionat, creier performanța și capacitatea de concentrare declin. Potolitorii de sete potriviți sunt de apă, spritzer de fructe sau ceai de plante. Societatea germană pentru nutriție recomandă adulților să consume cel puțin doi litri de lichid pe zi.
3. exerciții fizice regulate
Regulat rezistenţă sporturile sunt bune pentru trup și suflet și cea mai bună modalitate de a pune corpul în formă și organismul merge. Sportul ajută la întărirea apărării corpului, mai mici stres simptome și prevenirea bolilor cardiovasculare, diabet, obezitate și osteoporoza. Chiar creier performanța la bătrânețe este influențată pozitiv. Orice fel de activitate fizică contribuie la bunăstarea ta: Minimul pentru prevenirea bolilor este de o jumătate de oră de mișcări ușoare de cinci până la șapte ori pe săptămână. În același timp, nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Chiar și cei care încep doar la o vârstă mai mare beneficiază de efectele pozitive practic imediat.
4. mult aer proaspăt și lumină
Oxigen trezește spiritele și mobilizează apărarea corpului. De aceea, mergeți - chiar și iarna - în fiecare zi la aer curat. Efect pozitiv suplimentar, dacă suntem afară: Primim mai multă lumină, ceea ce ne îmbunătățește și starea de spirit. Lumina zilei eliberează mesagerul nervos serotonina, care ne luminează starea de spirit. Chiar și când vremea este foarte rea, afară este mult mai strălucitor decât în interior. În plus, lumina este importantă pentru producția de vitamină D - esențial pentru puternic os.
5. relaxare pentru echilibru
Stres, grăbirea și încordarea mentală ne drenează rezistența; tulburări în echilibra de tensiune și relaxare poate să conduce la boli psihice și fizice grave. Deci cel târziu când stres și grăbindu-vă să scăpați de sub control, este timpul să coborâți o treaptă de viteză. Relaxare tehnici precum antrenament autogen, relaxare musculară progresivă după Jacobsen sau yoga poate ajuta la recâștigare echilibra și seninătate.
6. dormi suficient și regulat
Somnul este o nevoie de bază pe care trebuie să o satisfacem la fel de regulat ca și mâncatul și băutul. Este o bază indispensabilă pentru viață și premisa pentru dezvoltare, bunăstare și sănătate. În timpul somnului, metabolismul se deplasează în jos un angrenaj, în timp ce mecanismele de reparare funcționează la viteză maximă. sistemului imunitar, digestie, Sistemul cardiovascular, sistem nervos și creier au nevoie de somn pentru a se regenera. De exemplu, studii recente arată că persoanele care dorm în mod regulat prea puțin au un risc crescut multiplu de inimă atac.
7. jogging activ pe creier
„A exercita aduce binecuvântări” - această zicală se aplică nu numai corpurilor noastre, ci și creierului nostru. Pentru că la fel ca mușchii noștri, creierul vrea să fie ținut ocupat - pe viață. Dacă celulele cenușii nu sunt ținute pe degetele de la picioare, acestea degenerează. În schimb, creierul poate fi antrenat ca un mușchi. Pentru a rămâne în formă mentală, celulele cenușii au nevoie de antrenament zilnic.
8. toxine stimulatoare de risc pentru sănătate
Fumatul este dăunător pentru sănătate, și fiecare țigară este! Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să renunți fumat - chiar și după ani de nicotină dependenta, iti avantajeaza sanatatea. De exemplu, după 10 ani de renunțare fumat, riscul de plămân cancer este din nou comparabilă cu cea a nefumătorilor; după 15 ani, riscul bolilor cardiovasculare. Moderat alcool consumul, în general, nu dăunează - se bucură cu moderare, cu siguranță poate avea efecte pozitive. Cu toate acestea, ar trebui să rămână cu un pahar mic și mai multe alcool-zile gratuite pe săptămână, deoarece nu există un consum de alcool fără risc.
9. relații sănătoase
Indiferent dacă vă place sau nu, toată lumea este implicată într-o rețea de relații. Succesul relațiilor interumane este un factor important în calitatea vieții, sănătatea mentală și fizică. Relații vibrante și satisfăcătoare - acestea încep cu o relație sănătoasă cu sine și cu viața.
10. da vieții
Oamenii cu o perspectivă pozitivă asupra vieții tind să aibă strategii de coping mentale mai bune. Ei se expun la mai puțin stres și astfel își păstrează apărarea. În plus, oamenii cu o atitudine pozitivă sunt mai capabili să râdă de ei înșiși și să arate astfel suveranitate și calm. Deschiderea, de exemplu în schimburile cu persoane cu experiențe și stiluri de viață diferite, ajută oamenii să rămână flexibili. Pentru că cei care sunt prinși în modele de viață care se repetă constant își limitează oportunitățile de experiență. Și se privește de șansa de a-și lăsa creierul să rămână activ.
