yoga și Pilates sunt în prezent cele mai populare sporturi în rândul femeilor, deoarece modelează un corp frumos și oferă relaxare în același timp. Combinația ambelor, numită și Yogilates, combină elemente relaxante din yoga cu exercițiile de întărire a spatelui și de tonifiere a corpului lui Iosif Pilates.
Ce pot face Yogilates
yoga Pilates este amestecul perfect de rezistenţă elemente, exerciții de respirație, echilibra tehnici și întindere - pentru un corp frumos. Prin antrenament concentrat, un sentiment mai bun al corpului se instalează după doar câteva unități de exerciții și devii mai rezistent în situații de stres. Grăsimea viscerală periculoasă de pe abdomen și tampoanele nedorite de pe fese și picioare pot fi combătute printr-un antrenament regulat.
6 exerciții simple
|
| Încălzire |
| Stai confortabil cu picioarele încrucișate. Inspirați profund, ridicând brațele deasupra cap. Expirați, îndoind brațele și trunchiul ușor înainte. Îndreptați înapoi în timp ce inspirați. Repetați de 5 ori, coborând trunchiul până acum ultima dată. |
|
|
|
|
| Înot - pentru picioare tonifiate și umeri frumoși |
| Culcă-te pe tine stomac. A ridica cap și trageți abdomenul. Inspirați și expirați profund, ridicând alternativ brațul stâng și cel drept picior sau brațul drept și piciorul stâng. Notă: Păstrați umerii cât mai jos posibil. Efectuați de 15 ori alternativ. |
|
|
|
|
| Podul - pentru picioare și fese |
| Așezați-vă pe spate cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Ridicați ușor pelvisul, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Inspirați profund în timp ce extindeți unul picior până la capăt (îndoiți vârfurile picioarelor). Pe măsură ce expiri, coboară picior din nou, astfel încât să continue linia corpului (vezi foto). Repetați de 5 ori, apoi schimbați partea. |
|
|
|
|
| Lifturi pentru picioare - pentru o talie tonifiată |
| Așezați-vă pe genunchi și lăsați-vă lateral pe brațul stâng și pe genunchiul stâng. Inhalarea aduce brațul drept peste cap și întindeți partea dreaptă a corpului ridicând piciorul drept (a se vedea fotografia). La expirație, coborâți din nou piciorul, iar la următoarea inspirație, ridicați și întindeți din nou. Trageți în abdomen pentru a stabiliza pelvisul. De 10 ori, apoi schimbați partea. |
|
|
|
|
| Foarfecă - burta și picioarele în formă superioară |
| Intinde-te pe spate, inchide mainile in spatele capului. Pe măsură ce expiri, trage abdomenul și ridică umărul. Întindeți piciorul drept lung și întindeți piciorul stâng în sus. Inspirați și expirați profund, apoi coborâți încet piciorul. Schimbați părțile. Repetați de 8 ori pe fiecare parte. |
|
|
|
|
| Relaxare |
| Stând pe spate, trageți genunchii la dumneavoastră piept și închide-le cu brațele tale. Rotiți-vă tot corpul înainte și înapoi, legănându-vă înainte și înapoi de câteva ori. Apoi ghemuiți-vă și ieșiți din ea, îndreptând vertebra cu vertebră. |
|
