Test de nivel al lactatului

lactat testul de nivel este una dintre cele mai importante metode de măsurare pentru determinare rezistenţă capacitate și este utilizat pentru planificarea optimă a antrenamentului. Datorită efortului relativ mare, lactat testul de nivel este folosit aproape exclusiv în sporturile orientate spre performanță. Testul este utilizat pentru planurile individuale de antrenament prin determinarea valorilor aerobice și anaerobe rezistenţă capacităţi.

Aceste valori oferă informații despre intensitatea antrenamentului. lactat testul de nivel se efectuează pe o bandă de alergat, un ergometru de bicicletă, un ergometru cu vâsle sau un test de teren. De regulă, sarcinile sunt crescute între 4 și 6 niveluri.

dresat rezistenţă sportivii cresc viteza cu 0.25m / s, sprinterii până la 0.5m / s pe pas. Într - un test de nivel de lactat, valorile lactatului și inimă rata se determină la diferite forme de exercițiu. Sarcina de antrenament este crescută continuu și uniform la intervale prestabilite.

Valoarea lactatului și inimă rata este înregistrată cu precizie la fiecare nivel de încărcare. O curbă de performanță a lactatului arată intensitățile de sarcină la aerob și prag anaerob. Din moment ce individul prag anaerob este cea mai bună unitate pentru controlul antrenamentului, sportivii cunosc prin test intensitatea exactă care trebuie aplicată în timpul antrenamentului.

Rezistența aerobă este cantitatea de putere pe care organismul uman o poate obține fără lactat (sare de acid lactic). Pragul aerob este de aproximativ 2mmol / L. Acesta definește starea de încărcare, în care energia necesară este complet acoperită de metabolismul aerob.

Rezistența anaerobă este cantitatea de putere pe care organismul uman o poate produce în urma acumulării de lactat. Acest lactat se acumulează în celulele musculare. prag anaerob este de aproximativ 4mmol / L.

Energia necesară este controlată prin procese aerobe și anaerobe. Lactatul care se acumulează este eliminat, astfel încât valoarea să scadă în jurul valorii de 4 mmol / l. Sportivul finalizează un program de încălzire fie pe dispozitivul de antrenament, fie în off-road.

Testul nivelului de lactat începe cu o intensitate a luminii fixă, la fiecare 5 minute intensitatea este crescută cu o anumită valoare. Acest lucru este deosebit de ușor de controlat pe un ergometru de bicicletă sau pe bandă de alergat. Pe banda de alergat, o anumită distanță trebuie parcursă într-un anumit timp.

La sfârșitul fiecărui nivel de exercițiu, valoarea lactatului și inimă se înregistrează rata. Lactatul se determină prin administrarea sânge din lobul urechii. De cand sânge se folosește, este necesară o igienă specială. La sfârșitul testului, valorile lactatului sunt introduse într-un sistem de coordonate (vezi mai jos) și se obține curba lactatului. Într-un test de teren, pașii sunt împărțiți în intervale (de exemplu, 6x 400m) cu o viteză de mers mai mare.