Corpul uman este format din 50 până la 60% de apă. Sugarii stau mult mai sus de apă conținut, seniori o ușor mai mică. Elementul lichid de apă este vital și trebuie să fie furnizat organismului din nou și din nou. În special în vremea caldă de vară, corpul pierde mai mult lichid. Pentru a nu rezulta plângeri fizice, este important să se prevină lipsa de lichid în căldură într-un stadiu incipient.
Nu subestimați deficiența de lichide
Fără apă, viața nu este posibilă. Fiecare organism are nevoie de apă pentru toate celulele fluide ale corpului. Apa transportă substanțele nutritive la locul de destinație sau de prelucrare. La fel, produsele de degradare din metabolism sunt transportate departe prin apă. De asemenea, corpul pierde continuu lichid prin rinichi și în timpul respiraţie. Elementul lichid este deosebit de important pentru menținerea unei temperaturi corporale constante. La temperaturi mai ridicate, corpul uman începe să transpire. Aceasta înseamnă pierderi crescute de apă. O ușoară lipsă de lichid cauzează deja oboseală și lipsă de concentrare. Cu cât este mai mare lipsa de apă din corp, cu atât este mai mare sânge se îngroașă. Prin urmare, este important să preveniți lipsa de lichid în căldură. Acest lucru poate duce la următoarele simptome și boli: Dureri de cap, probleme circulatorii, scăderea performanței fizice, constipaţie, confuzie sau infecții ale tractului urinar. Riscul de tromboză poate crește, de asemenea. În cel mai rău caz, un colaps circulator cu rinichi eșecul poate chiar pune situația în pericol. Prin urmare, lipsa de lichide nu trebuie subestimată.
Ce băuturi sunt potrivite la căldură?
În medie, adulții sănătoși ar trebui să bea cel puțin 1.5 litri pe tot parcursul zilei. În nopțile tropicale de vară, paharul cu apă sau sticla de apă pot fi cu bucurie la noptieră la îndemână noaptea. Apa de la robinet și apa minerală necarbonatată sunt cei mai buni potolitori ai setei în căldură. Dar apă minerală sau apă de masă cu puțină sau clasică carbon conținutul de dioxid susține, de asemenea, corpul în căldură. Cei care iubesc gust de fructe și ierburi pot produce fructe și Ceaiuri din plante și apoi lăsați-i să se răcească. Gheaţă-rece băuturile nu sunt atât de bune la căldură. Mai întâi trebuie încălzite în corp, astfel încât să poată fi utilizate în mod optim. Spritzerele cu suc de fructe sunt deosebit de gustoase și potolesc setea foarte bună atunci când termometrul crește din ce în ce mai sus. Cel mai bine amestecat într-un raport de 1: 3, sucurile de fructe (1 porție) puternic diluate cu apă (3 porții) pot umple rezervele de lichide. De asemenea, sunt excelente ca băuturi sportive izotone, deoarece adaugă suplimentar minerale și vitamine la corp. Pentru mai mult vizual și gust varietate în pahar, pot servi cuburi de gheață colorate din suc de fructe. Pe măsură ce se topesc la căldură în apă, eliberează o aromă ușor fructată. Feliile de citrice, pepene galben sau castravete, precum și ierburile din paharul de apă, oferă, de asemenea, o varietate răcoritoare și sănătoasă.
De ce să bei prea mult poate fi dăunător
În niciun caz nu ar trebui să beți mai puțin de un litru de apă - sau alt tip de calmant adecvat - pe zi. Pentru organismul sănătos, nu există o limită precisă de lichid. Cu toate acestea, ca măsură de precauție, nu trebuie să depășească trei litri, cu excepția cazului în care corpul se află în situații fizice extreme sub căldură. Un adult sănătos pur și simplu excretă excesul de băuturi prin rinichi. Aproximativ trei litri sunt o linie directoare pentru a preveni așa-numita „intoxicație cu apă”. Organismul nu trebuie să intre într-o situație în care aportul de apă este mai rapid decât excreția apei. Acest lucru poate varia de la corp la corp. Dacă apare acest caz - destul de rar -, se poate conduce la severă sânge subțierea. Sarea concentrare în sânge picături. Acest lucru poate provoca probleme circulatorii, dezorientare, slăbiciune musculară și convulsii epileptice. În cazuri foarte rele, se poate dezvolta edem cerebral sau chiar inimă eșecul poate apărea. Oameni cu rinichi or ficat boala ar trebui vorbi medicului lor, de la caz la caz, despre cantitatea de lichid care poate fi administrată în timpul zilei. Aici există restricții puternice individuale asupra aportului de apă.
Excepție: căldură extremă
Căldura extremă vara, călătorind în străinătate sau într-un domeniu profesional deosebit de afectat de căldură, este întotdeauna o situație excepțională. Din păcate, organismul uman nu poate stoca apa ca o cămilă. Apa trebuie să fie furnizată organismului din nou și din nou. Fără hrană solidă, o persoană poate supraviețui în medie aproximativ o lună. Dacă organismul nu este alimentat cu lichid, șansele de supraviețuire sunt foarte slabe după doar două până la patru zile. În condiții de căldură extremă, o persoană sănătoasă ar trebui să depășească calm cei 1.5 litri pe zi recomandați, mai ales dacă corpul este în mișcare și are o anumită formă. Cu toate acestea, trebuie menționată cantitatea de maximum trei litri menționată mai sus. Fiecare organism se comportă diferit. Colorarea urinei la adulții sănătoși poate indica, de asemenea, dacă aportul de lichide este bun. Dacă urina devine galben închis intens, de obicei înseamnă că nu s-a băut suficient. Deșeurile metabolice sunt prezente într-o formă foarte concentrată. Dacă este aproape transparent, aportul de lichid este cel puțin în intervalul adecvat. În plus față de băut, răcirea regulată a brațelor și picioarelor cu rece apa este o modalitate suplimentară simplă și bună de a proteja corpul de supraîncălzire.
Ajutați-l cu fructe și legume
Alimentele răcoritoare sunt o alternativă excelentă la clasicul prânz sau cină fierbinte, mai ales la căldură. Unele fructe și legume conțin cantități deosebit de mari de apă, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat. În special pepenele verde în cazul fructelor și castravetelor, în cazul legumelor se împrumută ca alimente bogate în apă vara. Dar toate celelalte fructe și legume conțin și apă. Conform campaniei „5 pe zi”, o porție de fructe sau legume ar trebui oricum consumate de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru este susținut și de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). În zilele caniculare, este recomandabil să depășiți și mai mult „recomandarea de 5 pe zi”. În plus, o salată crocantă cu ingrediente proaspete de legume sau o salată de fructe fructate sunt deosebit de gustoase vara. Cei care își completează rezervele de lichide devreme nu trebuie să se teamă de căldura verii. Ar trebui să beți cel puțin 1.5 litri de apă pe zi, mai mult la temperaturi extreme. Fructele și legumele pot ajuta, de asemenea, la acoperirea necesităților de apă ale corpului. Dar protecția împotriva soarelui, răcirea plăcută a părților încălzite ale corpului, îmbrăcămintea adecvată temperaturii și pauzele în activitatea fizică în căldură sunt de asemenea importante, astfel încât corpul să poată supraviețui căldurii fără a fi deteriorat.
