Exerciții 1. rezistență și stabilitate Treceți în poziția patruped. Acum, brațul stâng și piciorul drept sunt întinse simultan. Asigurați-vă că șoldurile rămân drepte și nu se lasă. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. 3 repetări pe fiecare parte. 2. întărește mușchii spatelui inferior Culcă-te ... Exerciții | Fizioterapie pentru un disc alunecat în timpul sarcinii
Fizioterapia este unul dintre pilonii terapiei conservatoare a herniei de disc în BWS. Obiectivele fizioterapiei sunt reducerea durerii și tulburărilor cauzate de hernia de disc, ameliorarea și întărirea mușchilor din jur, corectarea sau îmbunătățirea deformărilor posturale și supraîncărcarea rezultată a coloanei toracice și, în general, ... Fizioterapie pentru un disc alunecat în BWS
Exerciții 1.) Întărirea musculaturii (sprijinirea antebrațului) Puneți-vă în poziția de împingere. Brațele se sprijină pe podea, picioarele sunt întinse și doar vârfurile degetelor sunt în contact cu podeaua. Acum împingeți-vă în sus, astfel încât picioarele, coloana vertebrală și capul să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că pelvisul ... Exerciții | Fizioterapie pentru un disc alunecat în BWS
Disc alunecat - ce să faci? Deși un disc herniat în coloana toracică apare mai rar decât un disc herniat în coloana lombară, nu este mai puțin dureros pentru cei afectați. Contrar credinței generale că ar trebui să aveți grijă suplimentară atunci când suferiți de o hernie de disc, acest lucru este chiar dovedit că ... Disc alunecat - ce să faci? | Fizioterapie pentru un disc alunecat în BWS
Rezumat Între timp, discurile alunecate au devenit un fel de boală răspândită, prevenirea căreia este deosebit de importantă. Terapia se îndreaptă din ce în ce mai mult către proceduri conservatoare, ceea ce înseamnă că fizioterapia joacă un rol decisiv aici. Cu toate acestea, kinetoterapeuții nu numai că fac lucrări de vindecare, ci oferă și persoanelor afectate cunoștințe de bază extinse ... Rezumat | Fizioterapie pentru un disc alunecat în BWS
„Întărirea mușchilor abdominali” Întindeți-vă pe spate și aduceți un genunchi în aer. Apăsați ferm împotriva genunchiului cu brațul pe aceeași parte. Umerii tăi se vor îndrepta minim. Țineți tensiunea timp de 15 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Pentru a întări mușchii abdominali oblici, exercitați presiune ... Întărirea mușchilor abdominali
„Bridging” Întindeți-vă pe spate și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Acest lucru tensionează mușchii abdominali, iar bazinul se înclină înapoi. Brațele sunt întinse împotriva corpului și picioarele sunt în poziție verticală. Acum ridicați șoldurile până când formează o linie dreaptă cu coapsele și partea superioară a corpului. Tu continui … Întărirea mușchilor spatelui
„Suport frontal” În poziție înclinată, susțineți-vă pe degetele de la picioare și antebrațe. Șoldurile și partea superioară a corpului formează o linie dreaptă. Privirea ta este îndreptată în jos și stomacul tău este încordat. Cu cât îți aduci coatele înainte pe podea, cu atât exercițiul devine mai dificil. Țineți poziția de 10 până la ... Întărirea mușchilor trunchiului frontal
„Superman” Poziția inițială este suportul cu patru picioare. Trageți un cot spre genunchiul opus sub corp. Acest lucru va face ca coloana vertebrală să se îndoaie. Barbia este condusa spre piept. Din această poziție de pornire, întindeți brațul și piciorul îndoit înainte și înapoi. Spatele și gâtul sunt întinse. În poziția finală ... Întărirea buclei musculare spate
„Cocoașă de pisică - burta agățată” Poziția inițială este suportul cu patru picioare. Brațele sunt întinse la înălțimea umerilor. Acum apăsați partea superioară a corpului în sus cât mai mult posibil. Barbia este condusa spre piept. Din această poziție, înclinați bazinul înainte și luați-vă capul în gât, astfel încât să faceți ... Mobilizarea coloanei vertebrale
Aripile vulturului: culcați-vă în poziție predispusă. Picioarele tale sunt pe podea tot timpul, privirea ta este îndreptată constant în jos. Ține-ți brațele de pe podea în aer ca și cum ai vrea să reprezinte litera „U”. Alternativ, puteți întinde și brațele înainte (a se vedea ilustrația). Acum trageți ambele coate ... Aripile Vulturului
„Canotaj” Stai drept pe un scaun. Imaginați-vă că țineți o paletă în fiecare mână și o trageți spre corpul vostru. Coatele sunt ghidate înapoi aproape de corp. Omoplații se contractă și îndreaptă puțin mai mult corpul superior. Țineți scurt tensiunea din partea superioară a corpului. Repetați exercițiul de 15 ori, ... Canotaj
