„Bridging” Întindeți-vă pe spate și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Acest lucru tensionează mușchi abdominali iar bazinul se înclină înapoi. Brațele sunt întinse împotriva corpului și picioarele sunt în poziție verticală.
Acum ridicați șoldurile până când formează o linie dreaptă cu coapsele și partea superioară a corpului. Continuă să-ți încordezi trunchiul. Fie țineți tensiunea timp de 15 secunde, fie repetați ridicarea șoldurilor de 15 ori. După o scurtă pauză, se efectuează o a doua trecere în ambele cazuri. Continuați cu următorul exercițiu
