Definiția Periodizarea este o formă de antrenament de forță care oferă un echilibru bun între recuperare și sarcină și promite îmbunătățirea țintită și construirea mușchilor cu un risc scăzut de rănire. Noțiuni de bază Se face distincția între periodizarea liniară și cea în formă de undă. Ideea este de a adapta volumul (domeniul de antrenament) și intensitatea (procentul din greutatea maximă), dar ... Principiul periodizării
Periodizare simplă vs. periodizare dublă În funcție de tipul de sport / disciplină, se face distincția între periodizarea simplă și dublă. Ambele au avantaje și dezavantaje: Dezavantaje ale dublei periodizări: Avantajele dublei periodizări: Acest subiect poate fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Principiul încărcării progresive Prima perioadă de concurs perturbă ritmul de antrenament ... Periodizare unică vs. periodizare dublă | Principiul periodizării
Introducere Principiul stimulului eficient al sarcinii este definit ca necesitatea unui stimul suficient de ridicat de antrenament pentru a declanșa adaptarea dorită. În practica de antrenament, obiectivele de antrenament sunt adesea ratate, deoarece antrenamentul se face cu o intensitate greșită (cu stimuli de antrenament greșiți). Principiul afirmă că un stimul de antrenament trebuie mai întâi să depășească ... Principiul stimulului eficient al stresului
Stimulul stresului în timpul construcției musculare Stimulul stresului este stimulul de care au nevoie mușchii noștri pentru a lucra. Diferitele forme ale stimulului de stres determină apoi răspunsul pe termen lung al mușchilor la acest stimul de stres. Dacă stimulul de stres nu este suficient de puternic, există o pierdere a tonusului muscular. Dacă stimulul de antrenament ... Stimul de stres în timpul construcției musculare | Principiul stimulului de stres eficient
Principiile individuale de antrenament explicate pe scurt Principiile de antrenament în sporturile de anduranță Practic, aceleași principii de antrenament se aplică antrenamentului eficient, dar acestea trebuie adaptate la cerințele fiecărui sport. Planul de formare și unitatea de formare se bazează pe condițiile generale de formare, dar trebuie întotdeauna adaptate la persoana care formează. Aici, … Principiile individuale de formare explicate pe scurt | Principiile de instruire
Principii de antrenament în antrenamentul cu greutăți Principiile de antrenament menționate mai sus se aplică și antrenamentului cu greutăți. Cu toate acestea, aici unele principii și planuri de instruire gata făcute pot fi utile pentru a urma principiile. Pentru a obține un stimul eficient de antrenament, greutățile nu ar trebui crescute direct la început, ci numărul de repetări ar trebui mai întâi ... Principii de antrenament în antrenamentul cu greutăți Principiile de instruire
Definiție Principiile de antrenament sunt definite ca legi ale antrenamentului sportiv cu cea mai mare validitate generală posibilă. Adesea, principiile de formare sunt, de asemenea, descrise ca maxime și principii de formare. Prin urmare, principiile de instruire sunt instrucțiuni superioare pentru instruirea practică, dar nu sunt aceleași cu liniile directoare concrete de instruire. Cele mai importante principii de formare: Principiul eficienței ... Principiile de instruire
Definiție Principiul stresului și al recuperării (cunoscut și sub numele de principiul supercompensării) este definit ca dependența timpului de regenerare individual de stresul extern și intern. Introducere Principiul de formare a proiectării optime a încărcării și recuperării se bazează pe faptul că, după un stimul eficient de încărcare, este nevoie de un anumit timp ... Principiul stresului și al recuperării
Procesul de recuperare Imediat după încărcare și tulpina asociată, începe faza de recuperare. Aceasta se împarte în: În practică, procesele de recuperare sunt împărțite în recuperare activă și recuperare pasivă. Recuperarea activă este înțeleasă ca rezistență lentă, alergare, tensiune musculară slabă. Măsurile pasive sunt măsuri fără activitate fizică (saună, masaj etc.). ... Proces de recuperare | Principiul stresului și al recuperării