Principiile individuale de formare explicate pe scurt | Principiile de instruire

Principiile individuale de antrenament sunt explicate pe scurt

Principii de antrenament în sporturile de anduranță

Practic, la fel principiile de instruire se aplică antrenamentului eficient, dar acestea trebuie adaptate la cerințele fiecărui sport. plan de antrenament iar unitatea de instruire se bazează pe condițiile generale de instruire, dar trebuie întotdeauna adaptate la persoana care se antrenează. Aici, de exemplu, se ia în considerare nivelul de performanță actual.

Dacă stagiarul a fost doar bolnav, va exista o încărcătură grea în următoarele zile, câți ani are stagiarul? ? principiile de instruire in rezistenţă sportul poate fi interpretat după cum urmează.

  • Principiul stimulului de antrenament eficient
  • Principiul reglării individuale a sarcinii
  • Principiul stimulului crescător al sarcinii
  • Principiul secvenței de încărcare corecte
  • Principiul variației sarcinii
  • Principiul sarcinii alternative
  • Principiul regenerării optime

Este vorba despre eficacitatea antrenamentului. Dacă stimulii sunt stabiliți prea jos sau aceiași stimuli sunt întotdeauna la fel, corpul nu îi va mai considera ca o provocare și succesul antrenamentului va stagna. Stimulii prea intensivi pot duce la oboseală și solicitări excesive și pot, de asemenea, împiedica succesul antrenamentului rezistenţă sport, aceasta înseamnă ajustarea timpului țintă sau funcţionare distanță, astfel încât să se poată stabili un stimul eficient de antrenament.

Aceasta înseamnă adaptarea instruirii la nivelul de performanță al individului. Iată un exemplu: An rezistenţă sportiv care se află la începutul lui funcţionare cariera va începe cu alergări la distanță, de exemplu (în funcție de nivelul său de pregătire de bază) 3-5 km, în timp ce un alergător experimentat își va începe sportivul experimentat cu o cursă extinsă de 10 km. Acest principiu se referă la ridicarea cursantului la nivelul său actual.

Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: Fitness Brățară Acest principiu se bazează puternic pe primul principiu. În antrenament de rezistenta corpul se adaptează stimulului de antrenament. Deci, pentru a obține o îmbunătățire a nivelului de performanță, stimulul trebuie crescut (pentru a rămâne eficient).

Frecvența de antrenament (3x în loc de 2x / săptămână), distanța (10 în loc de 7km) sau ritmul (6: 10min / km în loc de 6: 45min / km) sunt șuruburile de reglare pentru a adapta un stimul de sarcină. Acest principiu joacă un rol mai puțin important în pur antrenament de rezistenta, deoarece antrenamentul de anduranță nu combină de obicei calități motorii diferite (forță, agilitate, viteză). Pe scurt, coordonare exerciții și antrenament de viteză, dacă acestea sunt prevăzute în planul de rezistență, ar trebui să preceadă întotdeauna (după încălzire) performanța efectivă de rezistență pentru a antrena eficient mușchii înainte de a obosi.

Acest principiu joacă un rol deosebit de important dacă doriți să setați noi stimuli după o perioadă lungă de antrenament pentru a crește din nou succesul antrenamentului. Dacă te-ai antrenat funcţionare ca performanță de anduranță prin alergări forestiere pentru un sezon, puteți, de exemplu, să efectuați un antrenament pe intervale care să îmbunătățească rezistența pe terenul de sport pentru a oferi corpului un nou stimul. Un stimul de antrenament poate duce la o adaptare reușită numai dacă organismului i se acordă suficient timp pentru a-și reveni după o sesiune.

Aceasta include odihna pentru mușchi, dar și alimentarea organismului cu substanțe nutritive și psihologice relaxare. Chiar și în sporturi de anduranță, fazele de regenerare trebuie respectate urgent. Pe de altă parte, pot apărea leziuni (de exemplu, probleme la genunchi cauzate de rezistența zilnică la alergare) și probleme severe de oboseală sau motivație.