Evitați cusăturile laterale cu respirație adecvată | Aceasta este respirația potrivită atunci când faceți jogging

Evitați cusăturile laterale cu respirație adecvată

Înțepăturile laterale sau puncțiile laterale sunt clar localizate, înjunghiate durere sub cutia toracică, care apare de obicei pe partea dreaptă. Apare în timpul rezistenţă sport, dar mai ales când jogging. Înțepăturile laterale sunt extrem de neplăcute și pot necesita chiar întreruperea activității sportive.

Mai ales tinerii sunt afectați de cusături laterale. Cauza înțepăturii laterale nu este clară, există diferite teorii despre originea sa. O posibilă explicație este o presiune mare asupra diafragmă datorită adâncirii și accelerării respiraţie și o lipsă de oxigen în mușchi, care duce la crampe durere.

Slab de bază rezistenţă crește riscul de a obține înțepături laterale, la fel ca și funcţionare pe plin stomac. Există mai multe strategii de reducere a riscului de înțepături laterale, inclusiv o creștere treptată a intensității, bine respiraţie tehnică și interzicerea băuturilor și sucurilor bogate în carbohidrați și hipertonici imediat înainte de exercițiu. Mâncarea, în special cantitățile mari, trebuie evitată. În cazul înțepăturilor laterale acute, întreruperea activității, o scurtă pauză pentru mers și respirații profunde care pot ameliora spasmele diafragmă va ajuta. O lumină masaj din zona afectată poate ajuta, de asemenea, cu înțepături laterale.

Respirați iarna în timp ce faceți jogging

Jogging iarna este o provocare specială. Pe lângă îmbrăcămintea și încălțămintea potrivită, o corecție respiraţie tehnica are o mare importanță. Aerul rece în timpul iernii poate face dificilă respirația, deoarece bronhiile se contractă atunci când se aplică stimuli reci.

Iarna, poți să respiri mai repede și respirația poate chiar să devină cu adevărat neplăcută. Respirația diafragmatică trebuie utilizată și iarna, adică respirația profundă în stomac, nu în piept. Cu toate acestea, inhalare prin nas este și mai important.

Aceasta umezeste aerul uscat si rece, iar membranele mucoase ale cailor respiratorii se usuca mai repede. De asemenea, încălzește aerul pe care îl respiri și îl face mai tolerabil pentru tuburile bronșice. O măsură de protecție suplimentară poate fi, de asemenea, o eșarfă sau un șal în fața gură și nas.

Intensități mari și rezultatul gură respirația trebuie evitată pe vreme rece. Atâta timp cât nu există boli bronșice anterioare, cum ar fi astmul sau BPOC, rulează la temperaturi cât mai mici de minus zece grade.