Principii de antrenament în antrenamentul cu greutăți Principiile de instruire

Principii de antrenament în antrenamentul cu greutăți

Cele menționate mai sus principiile de instruire se aplică și la antrenament cu greutati. Totuși, aici câteva principii și planuri de instruire gata făcute pot fi utile pentru a urma principiile. Pentru a obține un stimul eficient de antrenament, greutățile nu trebuie mărite direct la început, ci numărul de repetiții trebuie mai întâi mărit (de la 8 la 12), apoi se poate adăuga un alt set (inițial 3 apoi 4 seturi).

Doar dacă această modificare nu aduce niciun progres, greutatea ar trebui mărită, astfel încât din nou să fie posibile doar 8 repetări în 3 seturi. Adaptarea individuală a instruirii este, de asemenea, foarte importantă în antrenament cu greutati. Greutățile ar trebui să fie ajustate în funcție de utilizator.

Pentru a respecta principiul variației, pot fi efectuate diferite exerciții pentru anumite grupe musculare. Schimbarea unei piese de echipament de antrenament poate da din nou antrenamentului un impuls. Diferite forme de antrenament pot fi utilizate ca sarcină alternativă.

Exemple sunt HIIT, superset sau antrenament de circuit. Alegerea succesiunii corecte a sarcinilor joacă un rol mai mare în Forţa de Formare, mai ales dacă trebuie antrenate diferite forme de forță. Tehnică/coordonare și maxim Forţa de Formare ar trebui să aibă loc întotdeauna imediat după încălzire pentru a evita rănile, rezistența rezistenţă urmează după aceea.

De asemenea, în antrenament cu greutati organismului ar trebui să i se acorde suficient timp pentru a se regenera. În acest scop, Split Plan, de exemplu, este o idee bună. De 1-2 ori pe săptămână, un anumit grup muscular trebuie antrenat intens, în următoarele zile acest grup se poate recupera și un alt grup muscular este antrenat, astfel încât să se garanteze o pauză suficientă între tulpini.