„Mușchii gâtului din spate” Așezați-vă capul de înclinarea laterală întinsă (vezi exercițiul 1) cu bărbia în diagonală pe piept. țineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde pe fiecare parte. Continuați să faceți mișcare
„Mușchii gâtului din față” Așezați-vă capul de înclinarea laterală întinsă (vezi exercițiul 1) în gât. țineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde pe fiecare parte. Accesați articolul „Exerciții împotriva durerilor de gât
„Culesul merelor” întinde brațele alternativ în sus sau lateral, folosind eventual poziția cu un singur picior pentru a îmbunătăți coordonarea. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde și apoi schimbați piciorul și brațul în picioare. Accesați articolul Exerciții împotriva durerilor de gât
„Cercuri de umăr” Când stai în picioare, înconjoară-ți umerii din față / sus în spate / în jos. Faceți acest lucru de 15-20 de ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Întinderea mușchilor pieptului” Vă sprijiniți cu antebrațul de un perete sau de o ramă a ușii. Acum întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă antebrațului, astfel încât să simțiți o tracțiune de la axilă la mușchii pieptului. Țineți această întindere timp de 10 secunde și întindeți fiecare parte de 3 ori. Continuați până la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 3
„Întinderea mușchilor laterali ai gâtului” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt aduși adânc în spate, sternul este îndreptat în sus. Ajungeți sub scaun cu o mână și așezați urechea opusă pe aceeași parte a umărului. Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde. Întinderea ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 4
„Întărirea romboizilor” Păstrați tensiunea verticală a scaunului, a abdomenului și a spatelui, mișcați coatele înapoi la un unghi de 90 ° față de corp și contractați omoplații (ca la canotaj). Alternativ, exercițiul poate fi efectuat și în poziție înclinată și întărit cu o tijă sau o bandă. Faceți acest exercițiu de 3 ori cu câte 15 repetări fiecare. ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 5
„Latissimus pull - poziția de plecare” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt trase adânc înapoi, în timp ce brațele sunt întinse în sus, sternul îndreptându-se în sus. „Latissimus pull - end position” Din poziția inițială, ambele coate sunt trase spre partea superioară a corpului. Omoplații rămân fixați la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 6
„WS - Poziția de pornire a mobilizării” Din poziție verticală, rotiți-vă, începând de la cap, vertebră cu vertebră. Genunchii sunt complet extinși. „WS - Mobilization End Position” Din poziția inițială, rotiți-vă din nou vertebră cu vertebră, începând de la coloana lombară și apoi întindeți brațele în sus. Efectuați acest exercițiu de 2 ori. ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului la birou 1
„Întinderea laterală a trunchiului” Din poziție verticală dreaptă, împingeți brațul stâng întins pe coapsa stângă cât mai departe posibil. înclină trunchiul spre partea stângă, astfel încât să simți o întindere pe partea dreaptă a trunchiului. Țineți scurt și apoi schimbați părțile. Continuați cu următorul exercițiu
„Rotație” În poziție îndoită, atingeți un cot transversal cu genunchiul opus în fața corpului. Apoi schimbați brațul și genunchiul de aproximativ 10 ori pe fiecare parte. Continuați cu următorul exercițiu
„Din poziție verticală, împingeți-vă fesele înapoi ca și cum ați închide un sertar cu ele. Greutatea ta este astfel mutată pe tocuri. Picioarele sunt ușor rotite spre exterior, genunchii îndreptându-se în aceeași direcție în timpul flexiei max. 100 ° și nu sunt niciodată deasupra vârfurilor picioarelor (genunchii ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului la birou 4
