Pierderea în greutate prin jogging

Introducere

Se știe de mulți ani că pierderea în greutate este cel mai probabil realizată printr-o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață. Acest lucru necesită nu numai o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare, ci și o activitate fizică regulată. Una dintre cele mai des alese rezistenţă sportul este jogging. În ceea ce privește consumul de calorii, jogging este una dintre cele mai eficiente măsuri pentru reducerea greutății.

Cât de des ar trebui să faci jogging?

Cand incepi jogging, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți crești treptat activitatea fizică. Mai ales la început, ar trebui finalizate sesiuni regulate, dar scurte. Nu există date precise cu privire la cât de des ar trebui să faceți jogging pentru a pierde o anumită cantitate de greutate.

În general, cheia pentru pierde în greutate este întotdeauna să mențineți o calorie negativă echilibra. Aceasta înseamnă că, cu cât faci mai des jogging, cu atât mai mult de calorii consumi și cu cât ai mai multe șanse să slăbești. Cu toate acestea, scopul nu ar trebui să fie să faci jogging în fiecare zi, deoarece corpul are nevoie și de perioade de odihnă. Nu există un număr optim de unități de instruire pe săptămână. Se recomandă să faci jogging regulat între 3 și 5 zile pe săptămână.

Cât timp ar trebui să faci jogging?

Pentru începători în rezistenţă sport este crucial să creșteți încet doza sportivă. Scopul poate fi o sesiune de antrenament cu o durată cuprinsă între 45 și 60 de minute. Cu toate acestea, regularitatea este crucială aici.

60 de minute de jogging la fiecare 3 săptămâni nu va aduce niciun succes. Cu toate acestea, 30 de minute de jogging în 3-4 zile pe săptămână vor aduce foarte bine succes. Cu toate acestea, este mai important decât numerele exacte asculta propriul corp și să-l urmezi. În timp ce unii alergători se simt cel mai confortabil cu 45 de minute de antrenament, alții preferă să alerge 90 de minute.

Plan de antrenament

Mai ales pentru începători este crucial să nu vrei prea mult prea repede. Dacă funcţionare profanul face jogging 10 kilometri în 45 de minute în prima zi de antrenament, ceea ce duce la frustrări inutile. Prin urmare, există diverse sfaturi pentru funcţionare începători cu privire la modul cel mai bun de a începe jogging.

Unele planuri recomandă o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră 3 zile pe săptămână în primele 1-2 săptămâni. Alte planuri de antrenament trec peste faza 1 și încep cu sesiuni scurte de jogging. Câteva minute de jogging ar trebui înlocuite cu câteva minute de mers rapid.

Ar trebui să existe cel puțin 3 sesiuni de antrenament pe săptămână în mod regulat, prin care durata fazelor de jogging ar trebui să crească încet - dar nu prea repede. Depinzând de plan de antrenament, 30 de minute de jogging la rând ar trebui să fie posibile după 8-12 săptămâni. Varianta cea mai potrivită depinde de ansamblul individual condiție și cerințele fizice.

Un exemplu de plan de instruire ar putea fi

  • Săptămâna: 30 de minute de mers pe jos rapid 3 zile pe săptămână. - Săptămâna: 30 de minute în 3 zile pe săptămână, alternând între jogging și mers pe jos. În fiecare caz, 2 minute de jogging lent ar trebui înlocuite cu 2 minute de mers rapid.
  • Săptămâna: în 3 zile pe săptămână 30 de minute o alternanță de unități de jogging de 4 minute, urmată de faze de mers pe jos de 2 minute. - Săptămâna: în 3 zile pe săptămână 35 de minute cu 5 unități de jogging de câte 5 minute, urmate de 2 minute de mers pe jos. - Săptămâna: în 3 zile pe săptămână, 30 de minute, cu 5 unități de jogging de câte 5 minute, fiecare fiind întreruptă de doar 1 minut de mers rapid
  • Săptămâna: În 3 zile pe săptămână 36 de minute cu 3 unități de jogging de câte 10 minute fiecare, de fiecare dată întrerupte de 2 minute de mers pe jos. - Săptămâna: în 3 zile pe săptămână 32 de minute cu 2 unități de jogging de câte 15 minute fiecare, întrerupte de 2 minute de mers rapid. - Săptămâna: 30 de minute de jogging lent la rând 3 zile pe săptămână.