Ce boli poate declanșa jogging-ul? | Pierderea în greutate prin jogging

Ce boli poate declanșa jogging-ul?

Sindromul bandei de tip Iliotibial, ITBS pe scurt, este unul dintre tipic jogging boli. Este adesea denumit în mod colocvial alergător. Ligamentul iliotibial, cunoscut sub numele de tractul iliotibial, constă, printre altele, din tendoane a doi mușchi.

Merge de la bazinul inferior până chiar sub articulatia genunchiului. Supraîncărcare din cauza unităților de antrenament excesive, încărcării incorecte sau lipsei de întindere exercițiile duc la frecare constantă a tractul iliotibial împotriva condilului lateralis femoris, o parte din coapsă os chiar deasupra articulatia genunchiului. Acest lucru provoacă o iritare.

Acest lucru determină înjunghierea durere în exteriorul articulatia genunchiului. La început durere apare numai atunci când jogging, mai târziu și la mers. Din cauza durere, restricționează semnificativ mobilitatea.

Tratamentul delicat, eventual răcirea și o terapie analgezică, antiinflamatoare sunt mijloacele de alegere. Regulat întindere iar exercițiile de întărire servesc drept prevenire. Durere în zona Tendonul Ahile este, de asemenea, un simptom relativ frecvent pentru alergători.

Tendonul Ahile este folosit pentru a atașa mușchiul gambei în zona osul călcâiului. Când tendonul se inflamează din cauza supraîncărcării (Achilodinia), există de obicei dureri înjunghiate în zona în care este atașat tendonul, adică în zona calcaneului. La început, durerea este de obicei prezentă ca o durere inițială, dar dispare după câteva minute de mers.

Dacă inflamația nu se vindecă, durerea se poate răspândi și chiar persista atunci când mergeți pur și simplu. O întărire a mușchilor inferiori ai gambei poate însoți și durerea. Există multe cauze posibile: încălțăminte incorectă, mușchii gambei insuficient dezvoltate, lipsa întindere exerciții.

Dacă există o inflamație a Tendonul Ahile, jogging ar trebui oprit. Răcire regulată și medicament terapia durerii sunt folosite. Ca măsură preventivă, ar trebui să vă asigurați că purtați pantofii potriviți atunci când faceți jogging.

În plus, întărirea regulată și Exerciții de întindere pentru mușchii gambei ar trebui să se efectueze. Întrebarea dacă anii de jogging promovează dezvoltarea artroza în articulația genunchiului este încă controversată. Până în prezent nu există dovezi fiabile că joggingul în timp liber duce la genunchi artroza (gonartroza).

Cu toate acestea, pare sigur că alergătorii la distanță (sportivi competitivi) au un risc semnificativ crescut de genunchi artroza. Până în prezent, nu există suficiente cercetări pentru a putea exclude cu certitudine faptul că joggingul regulat pe o perioadă de ani promovează modificări degenerative la nivelul genunchiului articulații. Conform studiilor actuale, totuși, joggingul moderat nu pare a fi un factor de risc esențial pentru dezvoltarea artroza genunchiului.

Care sunt alternativele la slăbit?

A fost deja subliniat aici de mai multe ori că joggingul singur nu este de obicei un mijloc suficient de a face acest lucru pierde în greutate. Mai degrabă, combinația de activitate fizică regulată și o schimbare a dietă este cea mai bună soluție. Dietă joacă de obicei un rol mai decisiv în pierderea în greutate decât exercițiul.

Cu toate acestea, sportul este un factor important. Pe lângă jogging, există multe alte posibilități pentru rezistenţă sport. Sporturi precum ciclism, nordic walking, de înot sau antrenamentele regulate pe ergometre pentru biciclete, benzi de alergare sau antrenori transversali sunt, de asemenea, alternative sensibile la jogging.