Alte sfaturi pentru slăbit
Corpul nostru constă într-o mare măsură din apă. Apa este esențială pentru supraviețuirea noastră. În multe locuri, persoanelor care doresc să slăbească li se recomandă să bea multă apă.
De obicei, se presupune că aceasta este de aproximativ 2 până la 3 litri pe zi și chiar mai mult dacă sunteți activ fizic sau dacă temperatura exterioară este ridicată. Setea este un semnal care este emis doar de corp atunci când există deja o lipsă de apă. Mulți oameni o interpretează în mod eronat ca pe foame.
Consumul unui pahar mare de apă poate satisface, așadar, presupusa senzație de foame. Oricine ajunge la apă în loc de sucuri sau băuturi răcoritoare poate economisi mult de calorii. A bea multă apă te poate ajuta, prin urmare, să slăbești, cu condiția să rămâi sub consumul zilnic de energie.
Poți pierde și în greutate cu picături de slăbire fără a fi nevoie să-ți fie foame? carbohidrati sunt polizaharide, care pot alimenta corpul uman cu energie rapidă. Cu 7 kcal pe 1 g au aceeași cantitate de energie ca aceeași cantitate de proteine.
In contrast cu proteine, carbohidrati nu sunt componente alimentare esențiale, adică nu sunt absolut necesare în dietă. Omitând carbohidrati la diferite mese poate avea un impact major asupra cantității totale de de calorii consumat. Un carbohidrat scăzut dietăun așa-numit dieta scăzută în carbohidrați, duce la pierderea rapidă în greutate la începutul unei diete și poate obține, de asemenea, succes pe termen lung.
Cu toate acestea, cea mai mare parte a greutății pierdute la început nu este grasă. Este apa care este eliminată din corp atunci când zahărul stochează (depozitele de glicogen) de mușchi și ficat nu mai sunt completate. Datorită deficitului caloric, un conținut scăzut de carbohidrați dietă în cele din urmă are ca rezultat și pierderea în greutate prin topirea rezervelor de grăsime.
Pentru mulți oameni strategia de omitere a carbohidraților este, așadar, de succes. Desigur, trebuie avut grijă să se asigure că alimentele rămase nu furnizează mai multă energie sub formă de grăsimi, proteine și alcool. Pentru a slăbi, echilibra de consum și aport trebuie să fie negativ.
O reducere a carbohidraților poate fi, de asemenea, asociată cu efecte secundare considerabile pentru unii oameni. Dureri de cap, amețeli, epuizare și oboseală sunt posibile consecințe ale retragerii zahărului. Mai ales atunci când faci sport, pot apărea probleme de circulație.
Se recomandă reducerea treptată a carbohidraților, inițial într-o singură masă. Dacă acest lucru se face la prânz sau seara, este irelevant. Grăsimea este redusă dacă rămâneți sub consum.
Fie că a dieta scăzută în carbohidrați trebuie să fie atent luate în considerare. O schimbare a produselor din cereale integrale poate fi adesea utilă, deoarece se satură mai mult și evită sânge vârfuri de zahăr, ceea ce duce la o scădere ulterioară a performanței. Conceptul de FDH este simplu. Mănâncă jumătate!
Aceasta este exact abordarea acestei diete. Ar trebui să mănânci pur și simplu jumătate din ceea ce mănânci în mod normal. Reducerea la jumătate a aportului de calorii va avea ca rezultat un deficit de calorii, care pe termen lung va duce la pierderea în greutate.
Înainte ca cineva să înceapă cu acest Di? T, trebuie să-și ia mai întâi obiceiurile alimentare sub lupă sub lupă. În al doilea pas, vă înjumătățiți porțiile. Pentru un exces de greutate puternic, care a luat înainte un surplus clar de calorii, aceasta poate fi o metodă destul de reușită.
În caz contrar, ar trebui să fim atenți să luăm suficienți nutrienți în jurul valorii de sănătate să nu pună în pericol. Cei care nu își schimbă dieta și încearcă doar să mănânce jumătate din ea își vor da seama în curând că foamea apare. În acest caz, poate fi necesar să luați în considerare o schimbare a dietei care include multe umpluturi proteine și legume cu densitate calorică redusă.
Dacă mergeți la foame la cumpărături, puteți alege să mâncați alimente care împiedică pierderea în greutate cu succes sau cel puțin o îngreunează. Supermarketurile sunt concepute pentru a atrage cumpărătorul către un anumit tip de consum. Ciocolata sau dulciurile impresionează în culori și ambalaje atractive și sunt situate aproape de casă, pentru a ateriza în coșul de cumpărături într-un moment de slăbiciune a voinței.
Deci, dacă doriți să luați decizii sănătoase în supermarket, nu ar trebui să mergeți la foame la cumpărături și, mai presus de toate, să fiți pregătiți: cel mai bine este să notați în avans ce ar trebui să ajungă în cărucior atunci când faceți cumpărături. Acest lucru previne achizițiile impulsive și vă permite să vă planificați dieta pentru săptămâna în avans. Alcoolul are aproximativ 9 kcal la 1 g. Acest lucru îl face una dintre sursele de energie de top și chiar mai mare decât grăsimea cu 7 kcal.
Vinul alb are 72 de calorii la 100 ml, bere aproximativ 40 kcal. Dacă consumați în mod regulat alcool și, astfel, depășiți necesarul zilnic de energie, puteți economisi o mulțime de calorii renunțând la acesta. Alcoolul este, de asemenea, descompus de organism cu o prioritate specială, adică în faza de descompunere a alcoolului, arderea grasimilor vine ultimul.
Cu toate acestea, alcoolul face parte din viața socială a multor oameni și nu stă neapărat în calea reducerii. Ar trebui să alegeți soiuri care conțin mai puține calorii, cum ar fi vinul alb uscat sau spritzerele de vin. Berea fără alcool poate fi, de asemenea, o alternativă.
A face fără alcool și alte băuturi care conțin calorii poate fi totuși o măsură semnificativă, mai ales că aceste alimente nu sunt neapărat pline. De asemenea, se recomandă renunțarea la alcool sănătate aspecte. Materiile sursă sunt materiale cu conținut vegetal sau sintetic, care pot fi adăugate la alimente.
Acestea sunt fibre dietetice nedigerabile, adică sunt excretate nedigerate de organism. De asemenea, absorb multă apă. Într-o dietă pot aduce efectul de saturație dorit, care deseori lipsește cu un aport redus de calorii.
În plus, asigură o absorbție întârziată a glucozei și o creștere mai lentă a glucozei sânge nivelurile de zahăr, care previne apetitul lacom. Materialele de umflare pot susține o dietă în mod semnificativ. Se găsesc în multe produse naturale, inclusiv semințe de purici, semințe de in, linte, fasole, produse din cereale integrale și fructe precum mere, prune și banane.
Este important de reținut că fibrele dietetice pot fi eficiente numai dacă se consumă suficient lichid. În plus față de efectul lor de stimulare digestivă, agenții de umflare pot duce la creșterea meteorism și stomac crampe. Societatea germană pentru nutriție recomandă un aport zilnic de 30g fibre dietetice. În plus, agenții de umflare pot fi luați și sub formă de capsule sau granule de la farmacie sau farmacie.
