Introducere
Oamenii vor să slăbească din multe motive diferite. Greu exces de greutate poate fi dăunător pentru sănătate pe termen lung, unii au doar câteva kilograme prea mult coaste și vor să slăbească pentru a se simți bine în corpul lor. Există cel puțin la fel de multe sfaturi pentru pierde în greutate ca și oameni care vor să slăbească.
Dar ce strategie ajută cu adevărat? De fapt, pierde în greutate este simplu: trebuie să consumați mai puțină energie (prin alimente) decât consumați sau să vă creșteți consumul de calorii prin activitate (cum ar fi sportul). Prin urmare, este departe de a fi simplu.
Cele mai bune 10 sfaturi pentru slăbit
1. mănâncă mai puțin decât consumi Corpul tău se îndreaptă către rezervele de grăsime atunci când este alimentat cu mai puțină energie decât are nevoie în timpul zilei. Dacă există un deficit între cantitatea pe care o consumi și cantitatea de de calorii consumi, vei slăbi. 2. notează-ți mesele.
Notați timpul și cantitatea de alimente pe care le consumați și în ce situații apelați la alimente nesănătoase. Notați suma de de calorii consumi ziua. 3. calculați-vă necesarul de calorii.
Calculatoarele sunt disponibile pe Internet. Fitness instrumentele, cum ar fi brățările, vă pot ajuta să calculați cu mai multă precizie necesarul zilnic de calorii. 4. cu cât deficitul tău caloric este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate.
Asigurați-vă că luați toți nutrienții esențiali și că puteți face față deficitului din viața de zi cu zi. În special, ar trebui să consumați suficiente proteine, astfel încât organismul să nu consume o masă musculară valoroasă. Dacă vă simțiți rău, puteți reduce puțin deficitul.
5. înlocuiți sucurile, spritzerele și băuturile răcoritoare cu băuturi fără calorii. Beți între 2 și 3 litri de apă pe zi, puteți recurge și la ceaiuri neîndulcite și băuturi ușoare. Nu confunda setea cu foamea!
Orice v-ar putea interesa:
- Slăbire pe burtă
- Slăbire cu ceai
- Pierderea în greutate și alcoolul - cum merge împreună?
6. ajunge la alimente care au o densitate calorică scăzută pe un volum mare. Aceasta include multe legume și salate. Le poți mânca fără să mănânci prea multe de calorii.
7. creșteți aportul de calorii exercitând mai mult. Chiar și plimbările lungi sau urcarea scărilor în loc să folosiți liftul vă pot aduce mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Găsiți un sport care vă place și ardeți calorii cu distracție.
Forță de antrenament previne pierderea musculară și în același timp formează un corp frumos, subțire și puternic. 8. nu lăsați o alunecare să vă arunce de pe pistă. Dacă o zi nu a mers conform planului, atacă din nou următoarea.
9. Sărbătoriți mici succese. Faceți fotografii în mod regulat și faceți măsurători, nu acordați prea multă atenție greutății pe cântar.
În oglindă veți vedea schimbări care vă motivează să țineți pasul. Recompensați-vă atunci când ați atins mici obiective intermediare, mergeți la cumpărături sau la cinematograf. 10. stai pe minge. Pierzând greutate poate fi un proces lent pe alocuri. Este important să nu vă pierdeți din vedere obiectivul și să nu lăsați în calea fazelor de platou și a minusurilor.
