Pierderea în greutate prin sport
Sportul nu este o necesitate pentru a slăbi, dar poate aduce unele avantaje. Deoarece sportul și exercițiul suficient în viața de zi cu zi măresc cifra de afaceri a corpului, adică de calorii consumă în timpul zilei. Astfel, se poate obține sau crește un deficit din admiterea și consumul de calorii.
Atunci când alegeți un sport, este important să îl găsiți pe cel potrivit pentru dvs. personal. Dacă ești foarte exces de greutate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră ce tip de sport este sigur pentru dvs. articulații. Aceasta include de înot, De exemplu.
Altele rezistenţă sporturi precum funcţionare, jogging iar ciclismul poate susține și pierderea în greutate. Un avantaj suplimentar este Forţa de Formare, adică întărirea țintită a mușchilor: Arde de calorii și în același timp stimulează mușchii. Acest lucru previne pierderea musculară din cauza deficitului de calorii. În plus, mușchii ard o cantitate considerabilă de energie chiar și atunci când sunt odihniți, iar volumul total al corpului este crescut. Oricine dorește să slăbească pe termen lung și dorește să aibă un corp subțire, tonifiat și bine format, nu ar trebui să se lipsească de sport.
Pierderea în greutate prin schimbarea dietei
Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu există o schimbare dietă. La urma urmei, a fi exces de greutate rezultă din faptul că ați furnizat energie sub formă de alimente dincolo de consumul real de energie al corpului, pe care organismul îl stochează apoi sub formă de grăsime pentru perioadele „rele”. Pentru a face o schimbare în dietă de succes și pe termen lung, ar trebui să găsiți o dietă care să vi se potrivească.
Să-și interzică lucrurile, care îi plac cu plăcere, cum ar fi de exemplu ciocolata sau pizza, pot merge apoi în spate liber și suferă de atacuri de foame fierbinți, în care se mănâncă tot ce se găsește. Un pas important către o schimbare în dietă poate fi să devii conștient de propriile tale obiceiuri alimentare. În plus, ar trebui să conduci un jurnal de mâncare timp de câteva zile și să notezi tot ceea ce îți iei.
Aici se descoperă adesea șuruburi deja mici, la care se poate întoarce. De exemplu, există o mulțime de gustări pe lateral? Când îți este sete, ajungi la sucuri sau băuturi răcoritoare în loc de apă? Mâncați în fața televizorului seara fără să vă bucurați în mod conștient de mâncare?
Chiar și mici modificări ale obiceiurilor alimentare zilnice pot duce la pierderea în greutate pe termen lung. În cele din urmă, factorul decisiv este cât de mare este conținutul de energie al alimentelor pe care le consumați. Oricine dorește să slăbească sănătos și pe termen lung cu greu poate evita o schimbare a dietei.
Nu trebuie să-ți schimbi stilul de viață complet, însă atât de mult timp sub consumul zilnic rămâne, poate fi completat bugetul său disponibil de calorii, cu care ți-ai dori. Cu toate acestea, veți afla rapid că unele alimente, cum ar fi legumele sau sănătoase proteine, sunt mai predispuși să se sature decât aceeași cantitate de carbohidrati sau grăsimi. O dietă deosebit de potrivită, în care se încearcă să mănânce ca oamenii în epoca de piatră și se abține de la alimente și produse lactate produse în mod industrial, este dietă Paleo.
În acest fel, puteți pierde în greutate pe termen lung fără să mori de foame, datorită unei diete sănătoase. KFZ Di? T urmărește ideea de separare a alocației parlamentare a hranei a alocației parlamentare. Principiul constă aici în separarea meselor bogate în grăsimi și în cele bogate în carbohidrați.
În consecinţă, carbohidrati trebuie luate dimineața și la prânz, seara accentul fiind pus apoi pe alimentele bogate în proteine. Un control foarte precis asupra a ceea ce se mănâncă în timpul zilei poate da un număr de calorii. Există o serie de aplicații pentru telefoane mobile și cărți care facilitează notarea a ceea ce mănânci.
Este nevoie de puțin timp și puteți vedea relativ repede ce alimente sunt mai bogate decât altele. Este important să fii cât mai exact posibil la numărare de calorii. Un cântar de bucătărie este aproape indispensabil pentru a nu judeca greșit greutatea alimentelor.
