De la inventarea luminii electrice, oamenii nu mai sunt obligați să doarmă noaptea și să lucreze în timpul zilei, dar ceasul nostru intern este încă setat la acest ritm. Pompierii, controlorii de trafic aerian, asistenții medicali, angajații centrului de apeluri și toți ceilalți care lucrează în schimburi trebuie să-și adapteze somnul la schimbarea orelor de lucru - o tulburare specială pentru corp. Rezultatul: munca în schimburi ca boală profesională. Patru lucrători din cinci din cinci suferă tulburari de somn. Techniker Krankenkasse (TK) îi sfătuiește pe muncitorii de noapte să se asigure că aceștia primesc și un somn suficient și, mai presus de toate, nelinistit în timpul zilei.
Tulburări de somn datorate muncii în ture
Nu numai ceasul intern, ci și zgomotul normal de zi cu zi împiedică adormitele din timpul zilei să adoarmă și să rămână adormite. Prin urmare, mulți lucrători de noapte suferă de permanență privarea de somn. Somnul lor este mai predispus la tulburări, este întrerupt mai frecvent și nu este nici pe departe atât de profund ca somnul de noapte. Gudrun Ahlers, a sănătate expert la TK, spune: „Studiile au arătat că muncitorii de noapte dorm în medie cu două până la patru ore mai puțin decât colegii lor care lucrează în timpul zilei”.
Sfaturi pentru prevenirea problemelor de somn
- Prin urmare, faza principală de somn ar trebui să fie de cel puțin patru ore, iar „somnurile” mai scurte după-amiaza ajută, de asemenea, la completarea energiei. În total, sunt necesare cel puțin șapte ore de somn pentru a rămâne concentrat și productiv pe termen lung.
- Utilizați cea mai liniștită cameră din apartament - cât mai departe de bucătărie, hol și baie - ca dormitor și, eventual, instalați chiar și izolație fonică suplimentară.
- Telefonul și soneria ar trebui să fie oprite sau - dacă alți membri ai familiei sunt în apartament - înlocuiți cu semnale vizuale. De asemenea, ar trebui să îndrăznești în liniște să le spui prietenilor și vecinilor că nu vrei să fii deranjat în timpul zilei. Dopurile pentru urechi și legăturile la ochi pot, de asemenea, ajuta la găsirea somnului.
- În plus, se recomandă să oferiți aceleași condiții de somn în timpul zilei ca noaptea, adică să ventilați bine camera și să vă întunecați. Temperatura camerei ar trebui să fie cât mai scăzută la maxim XNUMX grade, la fel ca în timpul somnului nocturn.
Schimbă munca și sănătatea
Însă muncitorii nocturni nu numai că au probleme în a găsi somn în timpul zilei, ci și în a se trezi noaptea în timp ce lucrează. Între două și cinci dimineața, oboseală este la apogeu. De aceea, este important să faceți pauze scurte mai des în timpul schimbului de noapte, astfel încât să vă puteți concentra din nou pe munca dvs. după aceea. Spațiile de lucru luminoase, care sunt, de asemenea, bine ventilate și au o temperatură scăzută, ajută oamenii să rămână treji. Lucrătorii de noapte ar trebui, de asemenea, să evite mâncarea grea în timpul pauzelor.
Pentru a reduce sănătate pericolele muncii în ture, experții recomandă amenajarea sistemelor de ture rotative înainte. Secvența de schimbare timpurie, tura târzie, schimbare de noapte este mai puțin stresantă pentru corp decât un program de schimbare rotativ în sens invers acelor de ceasornic. Suport suplimentar poate proveni terapie ușoară, ceea ce ajută la echilibra fazele de somn și trezire.
