Apă este un mediu care a inspirat întotdeauna oamenii, fie pentru recreere de înot sau în mod specific pentru a menține sănătate și fitness. Apă exercițiul este vechi de multe secole. Grecii au aplicat de apă pentru a reduce febra. Alte culturi au atribuit, de asemenea, proprietăți de vindecare mediului.
Ce este exercițiul cu apă?
Gimnastica cu apă este un antrenament special cu exerciții de gimnastică în piept-apă încălzită mare, pe care mulți de înot oferta de piscine. Gimnastica cu apă este un antrenament special cu exerciții de gimnastică în piept-apă mare, încălzită, pe care mulți de înot oferta de piscine. Forma modernă a clasicului gimnastica cu apa se numește acvafitness și antrenează întregul corp cu sprijinul proprietăților apei. acvafitnessspre deosebire de gimnastica clasică cu apă, garantează participantului o mulțime de distracție. Cursuri oferite precum aqua tap, aqua jogging iar altele au loc în piscine la temperaturi ale apei cuprinse între 27 grade Celsius și 35 grade Celsius. Scopul exercițiilor este de a vă antrena fitness, articulații, mușchii și tendoane. Deși exercițiile sunt mai ușor de efectuat în condiții uscate decât în apă, gimnastica în apă compensează mai mult decât acest dezavantaj cu multe avantaje. Exercițiile pot fi efectuate în piscină sau de înotători excelenți în lac sau mare. Aceasta din urmă este o provocare în ceea ce privește abilitatea și coordonare. Începătorii sunt mulțumiți în mod ideal cu piscina.
Funcția, efectul și obiectivele
Gimnastica cu apă este potrivită pentru aproape toți oamenii. Copiii și persoanele care nu sunt capabile să înoate independent efectuează exercițiile de gimnastică în piscina non-înotătoare. Oameni care de mulți ani au refuzat orice activitate sportivă și pentru sănătate motivele s-au răzgândit, pot folosi gimnastica în apă ca o modalitate excelentă de a reveni la sport. În plus, gimnastica cu apă este potrivită pentru bebeluși, al căror simț al echilibra și coordonare a ochilor și a mâinilor pot fi antrenate în acest fel. Deoarece multe exerciții nu pun prea multă presiune asupra corpului uman, sunt potrivite pentru persoanele în vârstă și persoanele cu boli articulare. Oamenii sănătoși sunt capabili să crească fitness. În plus, cu gimnastica în apă, acestea previn multe boli ale civilizației, cum ar fi bolile cardiovasculare și exces de greutate. Excesul de greutate oamenii pot pierde kilograme cu gimnastica adecvată în apă (gimnastica în apă poate arde până la 400 de calorii in jumatate de ora). Exercițiile în apă sunt ușoare pe articulații, deoarece greutatea corporală a unei persoane este cu aproximativ 80 la sută mai mică decât în condiții de uscare. Acest lucru reduce semnificativ efortul asupra mușchilor și os. Cu toate acestea, gimnastica cu apă poate fi împărțită în gimnastică condiționată cu apă în timpul liber, sub îndrumarea unui antrenor și gimnastică funcțională cu apă, care servește scopurilor terapeutice. Prima formă de gimnastică cu apă necesită o perioadă de aclimatizare, după un anumit timp exercițiile pot fi efectuate independent. În acest fel este posibil să te antrenezi rezistenţă, fitness, rezistenţă, coordonare și flexibilitate, precum și toți mușchii din brațe, picioare, abdomen și gât. Gimnastica funcțională cu apă se realizează exclusiv sub îndrumarea unui terapeut experimentat și servește de obicei la refacerea sistemului musculo-scheletic prin mișcări lente într-un cerc. Spre deosebire de gimnastica funcțională cu apă, gimnastica condiționată cu apă folosește în mod specific flotabilitatea în apă și rezistența la apă pentru a obține rezultate optime. Practic, gimnastica condiționată cu apă pune mai multă presiune pe organism decât gimnastica funcțională cu apă și se adresează în principal activităților recreative și sănătate sportivi. În gimnastica condiționată cu apă, diverse SIDA cum ar fi scândurile de înot, tăiței pentru piscină și centurile speciale servesc la obținerea unor rezultate optime de antrenament. O centură specială poate crește sau reduce flotabilitatea în apă. Pentru a întări mușchii laterali ai spatelui, participantul apucă un tăiței de piscină în spatele ambelor capete, îl strânge tare, apoi slăbește prinderea. Brațele și umerii se sprijină ideal pe tăiței, iar corpul se întinde pe suprafața apei. În timpul exercițiului, el întoarce șoldurile alternativ la stânga și la dreapta. Este important să adaptați exercițiile de gimnastică cu apă la nevoile individuale ale participantului la curs. În plus, încălzirea la marginea piscinei înainte de antrenament este obligatorie, deoarece exercițiile în apă nu exclud rănile.Întindere mușchii și tendoane după formare este, de asemenea, parte a programului obligatoriu.
Riscuri, efecte secundare și pericole
Gimnastica condiționată în apă este practic potrivită pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Condiția prealabilă este consultarea prealabilă cu medicul curant. Nu este potrivit pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, severă aritmie cardiaca or hipertensiune arterială. În plus, persoanele cu dureri în piept care radiază spre brațul stâng (anghină atacurile pectorale) sunt cele mai bune pentru a evita acest tip de exerciții. Exercițiile cu apă nu sunt recomandate persoanelor cu deschidere răni. Cu gimnastica condiționată cu apă, participanții finalizează un antrenament holistic. Ele își întăresc întregul sistem musculo-scheletic și le antrenează Sistemul cardiovascular. În plus, exercițiile antrenează sensul echilibra și stimulează concentrare. Practic, efectul de antrenament este mult mai mare decât în cazul exercițiilor comparabile pe uscat. Femeile gravide beneficiază în multe cazuri de gimnastica cu apă sub formă condiționată. Exercițiile se relaxează și ușurează corpul lor. Flotabilitatea apei ameliorează articulații, discurile intervertebrale, precum și mușchii trunchiului și ajută la problemele de greutate care apar din cauza greutății crescute în timpul sarcină. Exercițiile personalizate în apă sunt mai puțin obositoare pentru femeile însărcinate decât exercițiile pe uscat, își întăresc mușchii și le stimulează circulaţie. În plus, le oferă femeii însărcinate și bebelușului mai multe oxigen. Nervură reflux poate fi stimulat de exerciții, ceea ce reduce probabilitatea de dezvoltare vene varicoase. Crampe în timpul sarcină sunt eliberate, iar podea pelviană și uter oferiți mai mult spațiu bebelușului, deoarece exercițiile îi înmoaie. Concluzie: exercițiile cu apă oferă femeilor însărcinate la fel de mult ajutor sarcină exercițiu, dacă nu mai mult.
