Renunțarea la fumat fumat merită pentru dumneavoastră sănătate in multe feluri. Printre altele, sistemul respirator se poate recupera și riscul de cardiovasculare, precum și cancer bolile scad. Cu toate acestea, mulți fumători se luptă cu creșterea în greutate după renunțare. Vă dezvăluim de ce foștii fumători se îngrașă adesea și oferim sfaturi despre cum să evitați creșterea în greutate.
Teama de a se ingrasa
Mulți fumători se tem să se îngrașe semnificativ dacă se opresc fumat. Femeile, în special, sunt deseori descurajate de această teamă de a pune în sfârșit bățul de țigară. Cu toate acestea, riscul de a lua în greutate după renunțare fumat este de obicei supraestimat: deși majoritatea fumătorilor se îngrașă după renunțare, creșterea în greutate este foarte pronunțată doar la zece la sută dintre fumători. Pe termen lung, greutatea nefumătorilor și a foștilor fumători nu diferă. Adesea, foștii fumători și-au recâștigat deja greutatea normală după un an.
Cauzele creșterii în greutate
Creșterea în greutate la foștii fumători este adesea legată de compensarea lipsei de țigări prin consumul de alimente. În loc să se îndrepte spre țigară, foștii fumători caută dulciuri sau alte alimente bogate în calorii. Cu cât o persoană fumează zilnic mai multe țigări, cu atât este mai mare riscul de îngrășare. În plus, creșterea în greutate după renunțarea la fumat se poate explica și prin faptul că nicotină are un efect de suprimare a apetitului. Dacă neurotoxina lipsește, pofta de mâncare crește și se mănâncă mai multă mâncare. În plus, însă, creșterea în greutate poate apărea și la persoanele care mănâncă exact aceeași cantitate de alimente ca înainte. Acest lucru se datorează faptului că nicotină crește activitatea simpaticului sistem nervos și astfel crește rata metabolică bazală. Concluzie: foștii fumători consumă mai puțină energie, dar în același timp se simt mai flămânzi decât înainte.
Opriți fumatul: evitați creșterea în greutate
Pentru a evita îngrășarea semnificativă după ce încetați să fumați, acordați o atenție deosebită obiceiurilor alimentare pentru o vreme. O regulă generală este că foștii fumători ar trebui să consume aproximativ 150 mai puțini de calorii o zi decât înainte pentru a evita creșterea în greutate. Când foamea durere ciumă tu, încearcă să le lupți cu delicii sănătoase. Ajungeți la gustări din fructe sau legume în loc de ciocolată și urși gumosi. În plus, există și alte sfaturi și trucuri pe care foștii fumători le pot folosi pentru a preveni creșterea în greutate după renunțarea la fumat:
- Mușcați ceva picant în loc să ajungeți la dulciuri. Stimulul intens vă va anula apetitul crescut și vă va salva de calorii.
- Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu: acest lucru nu numai că distrage atenția de la simptomele de sevraj, dar previne și creșterea în greutate.
- Prevedeți situații de urgență: A zahăr-guma gratuită în buzunar vă poate salva de tentațiile dulci și sărate precum înghețata sau cartofii prăjiți în caz de urgență.
În general, este recomandat în special să integrezi mai mult exercițiu în rutina zilnică după încetarea fumatului. Acest lucru vă permite să preveniți creșterea în greutate și anume fără dietă stres.
Produse de înlocuire a nicotinei
Nicotină preparatele de înlocuire, cum ar fi guma de nicotină sau plasturile de nicotină, nu numai că pot atenua simptomele de sevraj, ci și pot preveni creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că preparatele continuă să alimenteze organismul cu nicotină, astfel încât să nu existe un efect de creștere a apetitului. Fumătorii grei ar trebui să-și întrebe medicul despre produsele de înlocuire pe bază de rețetă, dacă este necesar. Cu toate acestea, atunci când se utilizează preparate de înlocuire a nicotinei, trebuie remarcat faptul că creșterea în greutate devine adesea vizibilă după întreruperea preparatelor. Acest debut întârziat are, totuși, avantajul că nu trebuie să lupți simultan cu simptomele de sevraj și creșterea în greutate. Una după alta, problemele sunt de obicei mai ușor de rezolvat.
Cum să slăbești din nou
Dacă ați câștigat câteva kilograme după ce ați renunțat la fumat, nu ar trebui să luați prea mult inimă. Pentru că, renunțând la fumat, ai făcut-o sănătate o mare favoare. Pe de altă parte, două-trei kilograme în plus pe cântar sunt mult mai ușoare. În plus, greutatea ta va reveni adesea la normal în timp. Dacă doriți să slăbiți din nou după încetarea fumatului, nu trebuie să vă puneți prea mult sub presiune. În schimb, încercați să slăbiți încet, dar pe termen lung, prin mai mult exercițiu și o sănătate dietă. Dacă sunteți reticent la exerciții fizice, vă spunem aici cum puteți pierde în greutate fără exerciții fizice.
