Cum îți poți antrena echilibrul?
echilibra poate fi antrenat la fel ca puterea, rezistenţă sau viteza. Un bun exemplu în acest sens sunt copiii mici care se dezvoltă de la un model de mers nesigur la unul sigur prin încercări repetate. Prin urmare, acest transfer este evident și sportivii de toate vârstele ar trebui să poată îmbunătăți echilibra și antrenează-l.
Pacienții își pot îmbunătăți, de asemenea echilibra prin instruire orientată. Devine problematic doar dacă echilibrul este neglijat și echilibrul nostru regresează. Există multe motive pentru care echilibrul ar trebui instruit.
Persoanele în vârstă își pot îmbunătăți mersul și sunt mai încrezători în picioare în timpul mișcărilor de zi cu zi. Acest lucru asigură independența și mobilitatea chiar și la o vârstă avansată și, astfel, o anumită atitudine față de viață. Exercițiile de echilibru trebuie efectuate în principal în poziție în picioare, deoarece echilibrul nu poate fi antrenat la fel de bine în poziție șezând sau culcat.
Un antrenament de echilibru bun se face cel mai bine dimineața târziu sau după-amiaza târziu, deoarece acest lucru este de obicei atunci când corpul este cel mai activ. De obicei, ar trebui să luați aproximativ o jumătate de oră pentru antrenamentul de echilibru și să găsiți suficientă odihnă și spațiu. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, trebuie să vă aduceți corpul într-o situație în care este necesar un echilibru.
De exemplu, când facem standul cu un singur picior, cap, pe baza percepției senzoriale, primește informația că standul a devenit mai instabil și apoi încearcă să inițieze mișcări de echilibrare în glezna sau arme. Un alt pas este închiderea ochilor, astfel încât organismul să lipsească din nou de informații importante pentru menținerea echilibrului. Pentru a nu cădea, creier își schimbă tactica și mărește impresiile celorlalte organe senzoriale.
Efectul efectiv de antrenament al antrenamentului de echilibru este adaptarea flexibilă a creier la circumstanțe noi. Informațiile sunt evaluate mai eficient pentru a compensa informațiile lipsă. Ar trebui să începeți cu exerciții ușoare și apoi să creșteți antrenamentul în timp.
De asemenea, este recomandabil să utilizați o suprafață moale la început, astfel încât să nu se poată întâmpla mare lucru în caz de cădere. În general, puteți face exerciții de echilibru oricând și oriunde, dar cel mai bine se fac în picioare sau în timpul mersului. Dispozitivele mici pot fi folosite și pentru antrenamentul de echilibru.
- Primul exercițiu este de a schimba greutatea în toate direcțiile în timp ce stați în poziție verticală, fără o lovitură. Partea superioară a corpului este verticală și privirea este îndreptată înainte. Picioarele sunt apropiate între ele, iar brațele sunt așezate pe părțile laterale ale corpului superior.
Acum centrul de greutate este mutat mai întâi în față. Centrul de greutate ar trebui să fie deplasat atât de departe încât să nu vă pierdeți echilibrul și să simțiți presiunea schimbătoare sub tălpile picioarelor.
- Un alt exercițiu este așa-numitul funambulist stand, unde poziția de plecare este puțin diferită decât atunci când se deplasează lateral. Picioarele stau una în spatele celuilalt pe o linie imaginară și brațele sunt întinse lateral pentru a menține echilibrul.
Acum începeți să vă întoarceți cap alternativ spre tavan și podea. Alte variante sunt închiderea și deschiderea ochilor din nou, mișcarea brațelor în sus și în jos sau întoarcerea cap în dreapta și în stânga.
- Standul cu un singur picior este un alt exercițiu clasic de echilibru care poate fi combinat cu diverse variante. Dacă stai în dreapta ta picior, vă puteți îndoi piciorul stâng și puteți pune mâinile pe șolduri.
De asemenea, puteți să vă extindeți brațele sau să le traversați în fața voastră piept. Puteți sta în picioare pe picior sau călcâi, puteți face exercițiul singur sau cu un partener și să țineți ochii deschiși sau închiși.
- Pașii de sărituri sunt un exercițiu de echilibru dinamic în care nu stați pe un singur loc și vă antrenați echilibrul, ci vă deplasați prin spațiu. Începi pe unul picior și apoi săriți, după care aterizați pe celălalt picior.
Apoi mai faci un salt și aterizezi la start picior din nou.În acest exercițiu vă puteți folosi brațele pentru a vă controla echilibrul sau vă puteți restrânge conștient mobilitatea cu variații. În plus, exercițiul poate fi efectuat cu ochii deschiși sau închiși pentru a varia gradul de dificultate. În plus, puteți schimba distanța de sărituri, puteți începe cu salturi mici și puteți crește distanțele încet, dar constant.
Toate articolele din această serie:
