Prevenirea unui disc alunecat
Dacă se observă câteva puncte, poate fi prevenită o hernie de disc a coloanei cervicale:
- Gimnastică și sport regulat, cum ar fi înot, drumeții, jogging, pentru a întări mușchii spatelui și a ușura coloana vertebrală
- Mișcare compensatorie cu muncă sedentară
- Tehnici de relaxare antrenate pentru a elibera mușchii tensionați ai spatelui și pentru a îmbunătăți postura
- O saltea potrivita care se adapteaza greutatii corporale; coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie în timp ce dormi
- In caz de exces de greutate, reduce greutatea cât mai curând posibil.
Sport cu un disc alunecat al coloanei cervicale
Pentru a preveni o hernie de disc, este important să întăriți mușchii. Oricine a suferit o a alunecat discul a coloanei cervicale ar trebui să înceapă imediat cu fizioterapie. Exercițiile pentru un hernie de disc a coloanei cervicale servește pentru ameliorarea coloanei vertebrale și contribuie mult la procesul de vindecare.
De asemenea, sunt importante practicile care ameliorează și relaxează mușchii, de exemplu exerciții de relaxare (întindere) sau terapii de mișcare (cum ar fi gimnastica acvatică). Pentru reabilitarea unui a alunecat discul, sunt potrivite și exercițiile care îmbunătățesc postura. Exercițiile trebuie continuate acasă după reabilitare.
Este important să alegeți un tip de sport care să nu tensioneze discurile intervertebrale și spatele și, prin urmare, trebuie discutat cu medicul! Rezistență sporturi precum de înot, ciclismul, mersul pe jos sau drumețiile sunt recomandate, deoarece acestea nu comprimă sau rotesc coloana vertebrală și spatele și mușchi abdominali sunt la fel de stresați. Jogging este foarte popular dar nu este recomandat ca profilaxie după un a alunecat discul.
Cu toate acestea, jogging desigur, nu este interzis în ciuda unei hernii de disc. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare. Pentru aceasta am scris un subiect complet independent: Jogging după / în ciuda herniei de disc Țintit Forţa de Formare a muschilor spatelui sub supraveghere poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor.
Nu este recomandat din cauza compresiei sau rotației excesive a sporturilor, cum ar fi călărie, schi alpin, tenis, ridicarea greutăților fără instrucțiuni etc. Pentru a proteja discurile intervertebrale pe termen lung, ar trebui să solicitați sfaturi pentru a găsi un sport adecvat.
Toate articolele din această serie:
