Frecvența mișcărilor intestinale variază de la individ la individ și depinde de mulți factori, inclusiv vârsta și dietă. Miscarea intestinului de trei ori pe zi este la fel de normală ca o dată la trei zile. La copil, aceasta variază de la câteva ori pe zi la sugarul complet alăptat până la o dată pe săptămână. La copilul mai mare, acesta variază de mai multe ori pe zi până la trei ori pe săptămână (ca la adult). Se vorbește despre constipaţie numai atunci când există mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână, adică atunci când mișcările intestinale sunt prea rare sau incomplete. Dacă mișcările intestinului sunt prea rare, pulpa alimentară este din ce în ce mai îngroșată deshidratare iar scaunul devine dur și uscat. Acesta poate conduce la balonare, durere abdominală or meteorism.
Cauzele constipației
- O dietă dezechilibrată care conține prea puține fibre
- Un aport prea mic de lichide
- Lipsa de exercitiu
- Hectic, stres sau tensiune mentală
- Schimbarea dietei în timpul sau după o călătorie
- Abuz laxativ
- Droguri, de exemplu de fier suplimente, Unele antidepresive, analgezice.
- Sarcină
- Anumite boli, de exemplu diabetul zaharat
Tratament: fibre împotriva constipației
Când intestinele devin lente, în multe cazuri pot fi remediate cu un conținut ridicat de fibre dietă, băut adecvat și exerciții zilnice. Schimbați-vă treptat dietă la o dietă bogată în fibre, cu cel puțin 30 g de fibre pe zi. Schimbarea trebuie făcută încet în câteva zile sau săptămâni, astfel încât intestinele să se poată obișnui cu noua situație. La început, poate reacționa cu meteorism și disconfort. Cu toate acestea, aceste efecte însoțitoare dispar de obicei după o perioadă de aclimatizare de aproximativ una până la două săptămâni.
- Creșteți consumul de cereale integrale pâine (200 g / zi), de preferință din făină integrală măcinată fin.
- Înlocuiți treptat făina albă cu făină integrală de grâu de coacere.
- Creșteți consumul altor produse din cereale integrale (orez decorticat, paste din grâu integral).
- Mănâncă pe bază de cereale integrale cereale pentru micul dejun sau între mese (50 g / zi).
- Mănâncă mai des fructe și legume. Încercați să urmați recomandările 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi.
- Mănâncă mai des mâncăruri cu leguminoase.
- Consumați fructe coapte înmuiate între mese. Dacă este necesar, puteți purifica fin acest lucru.
- Fibre pure suplimente poate fi, de asemenea, de ajutor, cum ar fi grâu sau tărâțe de ovăz și seminte de in masă.
Nu uitați să beți suficient, adică cel puțin 1.5 litri pe zi. Fibre alimentare își poate îndeplini funcția numai dacă există suficient lichid.
7 sfaturi pentru a ajuta la reglarea scaunului
În plus, susțineți reglarea scaunului procedând în felul următor:
- Mănâncă alimente cu un laxativ efect în fiecare zi, de exemplu produse lactate acide (iaurt, caș, lapte acru) și varză acră
- Limitați consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi produsele coapte din făină fină și paste zahăr, ciocolată, Etc
- Profitați de stimulul natural de golire, care poate fi declanșat mai ales dimineața printr-un mic dejun suficient sau un pahar de rece suc de fructe.
- Deplasați-vă regulat - mersul cu bicicleta sau mersul pe jos sunt perfect adecvate. În timp ce lipsa exercițiilor fizice favorizează încetineala intestinală, stimulii exercitării stimulează trecerea intestinală a alimentelor și, astfel, mișcările intestinului.
- De altfel, există și diverse yoga exerciții care vă pot ajuta constipaţie. Poate un yoga clasa ar fi o schimbare frumoasă? Alte relaxare tehnici precum antrenament autogen sunt, de asemenea, de ajutor.
- Creșterea și alternarea băilor calde pentru picioare stimulează activitatea intestinului. Rece de apă stimulii favorizează și digestia. Pentru o baie de picioare în creștere, țineți-vă picioarele la aproximativ 33 ° C cald de apă, la care adăugați apă mai caldă din nou și din nou în decurs de 10 minute până când temperatura este de 40 de grade.
- Luați în considerare să luați o săptămână de post. Postul stimulează metabolismul și deseori reglează activitatea intestinului pe termen lung.
În multe cazuri, constipaţie poate fi remediat în scurt timp prin schimbarea dietei, aportul adecvat de lichide și mai mult exercițiu. Dacă totuși suferiți de constipație în ciuda acestora măsuri, ar trebui să consultați cu siguranță medicul. Este esențial să solicitați sfatul medicului dacă apar și alte reclamații, în caz de severitate durere sau daca sânge apare în scaun.
Laxative pentru constipație
O altă modalitate de ameliorare a constipației este utilizarea laxative. Cu toate acestea, nu trebuie utilizate prea curând și doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă sunt utilizate continuu, majoritatea laxative provoacă daune grave sănătate. Motivul este excreția crescută a de apă și sare. Acest lucru reduce și mai mult activitatea intestinală și poate conduce la boli cronice intestinale. Mai presus de toate, lipsa potasiu face intestinele lente. Stațiunea reînnoită la laxative întărește potasiu deficiență și mai departe și rezultă un adevărat cerc vicios. Foarte repede, acest lucru duce la o dependență de laxative.
- Agenți de umflare și de volum, de ex psyllium, tărâțe de grâu sau seminte de in conțin fibre nedigerabile care absoarbe apa. Ca un burete comprimat, aceste substanțe se umflă cu apă, crescându-le volum și în intestin. Acest lucru stimulează activitatea intestinală. Important este aportul suficient de lichide (bea mult!), Astfel încât preparatele să se poată umfla bine.
- Laxativele osmotice sunt sare, zaharuri slab absorbabile sau zahăr alcooli care leagă apa din intestin. Scaunul volum este astfel mărit, scaunul devine mai moale. Acestea includ Epsom sare, Sare Glauber, lactoză, lactuloza or sorbitol. Și aici trebuie băut suficient lichid. Lactoză este, de asemenea, potrivit pentru bebeluși și copii mici, ca ocazional laxativ.
- Laxative sintetice, de ex bisacodil, sodiu picosulfat și laxative pe bază de plante, de ex senna frunze, rubarbă, coaja leneșă, împiedică în diferite grade îngroșarea scaunului în colon și promovează propriile mișcări ale intestinului. Aceste preparate sunt adecvate numai pentru utilizare pe termen scurt.