Nutriție direct înainte de concurs
Imediat înainte de concurs (48-24 de ore), aprovizionarea cu alimente trebuie concepută astfel încât rezervele de energie să fie complet umplute la începutul competiției. Aceasta se numește așa-numita petrecere de tăiței. Seara înainte de competiție suficient (2 porții) și cu aproximativ 4 ore înainte de competiție din nou o porție mică de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul sau tăiței.
Acest lucru garantează un depozit de carbohidrați umplut în mod optim. „Carboloading” (îngrășarea cu carbohidrați) este o formă de dietă împărțit în două etape. În prima fază, eviți complet carbohidrati.
În plus, se finalizează un antrenament intensiv, astfel încât depozitul de carbohidrați din organism să fie golit complet. În a doua fază, cu aproximativ 3 zile înainte de maraton, magazinele goale sunt complet umplute (încărcare). Se speră că acest lucru va duce la o acumulare crescută de carbohidrati. Această formă de nutriție este foarte controversată, deoarece provoacă adesea boli (răceli și afecțiuni ale stomacului)
Nutriție în timpul competiției
Practic, majoritatea alergătorilor completează maraton fără a mânca. Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți acest lucru, ar trebui să includeți cu siguranță acest lucru în plan de antrenament pentru a testa cum reacționează corpul tău la el. Mâncarea luată suplimentar nu este disponibilă imediat ca energie, trebuie transformată mai întâi, prin urmare ar trebui să luăm alimente preventiv și nu în mod durabil.
carbohidrati trebuie luate sub formă de zaharuri simple (dextroză, bare energizante, banane), deoarece acestea sunt disponibile ca energie mult mai rapid decât zaharurile multiple (paste, muesli etc.). Mai important decât alimentele solide este aportul de lichide în timpul funcţionare pentru a menține pierderile de apă. În acest scop, organizatorul oferă de obicei standuri de aprovizionare la fiecare 5 km.
Toate articolele din această serie:
