Maraton de antrenament

Sinonime în sens mai larg

• Jogging
• Sporturi de anduranță
• Antrenament de rezistenta
• Alergare
• Alergare
• triatlon

Definiție Marathon

Scopul maraton este să parcurgeți distanța definită de 42.195 km în cel mai scurt timp posibil. Însă maraton este mult mai mult decât „funcţionare”Această distanță o dată, dar necesită luni de pregătire. A maraton alergătorul se pregătește pentru o performanță unică, dar majoritatea sunt cuprinși de febră of rezistenţă sportul și maratonul devin parte a calității vieții.

Cuprins

Veți găsi punctele 1. -3. sub tema noastră: Maraton

• Istorie
• Cerințe 2. 1 Rezistență 2.

  2 Goluri 2. 3 Material

• Alimentarea cu energie
• Antrenament 4. 1 Maraton alergat în 4:00 ore 4.

  2 maraton rulează sub 3:30 ore

• Nutriție 5. 1 În timpul antrenamentului 5. 2 Înainte de competiție 5.

  3 În timpul competiției

Acest antrenament este conceput pentru a acoperi distanța de 42,195 km. Nu este vorba despre o limită de timp care trebuie îndeplinită, ci doar despre scopul distanței. Scopul acestui antrenament este de a îmbunătăți metabolismul grasimilor într-o asemenea măsură încât energia necesară organismului, pe lângă stocarea glucidelor, se obține în principal din rezervele de grăsime.

În plus, este important ca organismul să poată comuta între ele arderea grasimilor și arderea carbohidraților (glicoliză). În timpul antrenamentului trebuie luate în considerare:

• Întindere înainte și după antrenament, în special picior mușchii. Vezi și subiectul nostru: Stretching
• În antrenamentul la intervale, pauzele dintre intervale sunt de 2 - 3 minute.
• Antrenamentul trebuie făcut mai ales în aer liber și nu pe bandă de alergat.
• Observați dietă (vezi 5.)
• Forță de antrenament este util ca completa, in special muschii lombari. Vezi și subiectul nostru: Antrenament la spate
• Indicat funcţionare timpii sunt valori aproximative, trebuie respectată rata pulsului.