Pentru unii oameni, meditarea este la fel de naturală ca spălatul dinților în fiecare zi, alții meditând ochi destul de sceptic și se îndoiesc de efectul său. Dar s-a dovedit că meditarea regulată are un efect pozitiv asupra corpului și minții și, prin urmare, are multe avantaje în viața de zi cu zi. Vă explicăm cum pot începe începătorii meditaţie și răspunde la întrebări frecvente.
De ce să meditezi?
Regulat meditaţie are un efect pozitiv de durată asupra minții și creier structura, ca meditaţie antrenează în mod specific o minte calmă și atentă. Scopul este de a înfrunta viața de zi cu zi într-un mod mai relaxat, mai calm și mai concentrat. Astfel, are loc o examinare a sinelui, astfel încât să se „odihnească în sine” mai puternic în timp. Găsiți liniștea interioară: 9 sfaturi pentru mai multă seninătate
Ce se întâmplă în creier în timpul meditației?
În studiile științifice ale efectului meditației asupra creier, întrebarea nu mai este acum dacă meditația are un efect, ci ce efect și cât de mare este. Cert este că efectele durabile și vizibile în creier poate fi observat numai după luni de meditație regulată. De asemenea, s-a dovedit că meditația regulată crește măsurabil atenția și capacitatea de a face față stres. Acest lucru poate fi văzut și în scanările cerebrale bazate pe modificarea structurii creierului. Chiar și ceea ce se întâmplă în creier imediat în timpul meditației poate fi demonstrat prin scanări ale creierului: activitățile din regiunea amigdalei, numită și complexul amigdalei, sunt vizibil reduse. Această zonă este responsabilă pentru emoții și amintiri, în special pentru sentimentele precum furia sau frica.
Respirația adecvată ca nucleu al meditației
Cel mai important lucru în meditație este corect respiraţie. Concentrat, constant și profund respiraţie duce la pacea interioară și relaxare. În timp ce meditați, este important să păstrați distanța față de gândurile, emoțiile și percepțiile cuiva. Când gândurile cuiva devin calme, propria lume interioară devine mai clară și devine mai receptiv la lumea interioară a altora. Așa cum există multe forme de meditație, există și diferite respiraţie tehnici. O variantă, de exemplu, este numărarea respirațiilor. Această metodă vizează o respirație uniformă și constantă. Un alt exemplu este respirația abdominală, care implică respirația conștientă adânc și în afara abdomenului.
Cum încep să meditez?
Practic, oricine poate învăța să mediteze. La început, gândurile încă pot divaga frecvent și, de asemenea, mulți nu simt o schimbare de dispoziție imediat după prima încercare. Dar și aici se aplică la fel ca în multe lucruri: Practica face perfect. Cu timpul, gândurile se concentrează din ce în ce mai mult asupra meditației. Unii oameni sunt ajutați de muzică sau de o mantră.
Ghid în 6 pași pentru începători
Cât de exact merge meditația, arată diferite instrucțiuni. Iată un scurt ghid care explică cum să începeți practica spirituală în doar câțiva pași:
- Găsiți un loc în care nu vă deranjați în următoarele minute.
- Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun cu spatele întins sau cu picioarele încrucișate sau cu lotus pe podea, o pernă sau covorul. Așezați-vă mâinile pe genunchi sau în poală.
- Închideți ochii la jumătate, coborând privirea ușor în jos și fără a fixa nimic în mediu. Alternativ, puteți închide ochii complet.
- Acum concentrați-vă asupra respirației. Simțiți cum inspiră și expiră și calmați treptat ritmul respirației. În loc să gândești, încearcă să respiri conștient și să-ți înlocuiești gândurile cu sunetul respirației tale. Ancorați-vă atenția în acest moment. Dacă gândurile tale rătăcesc, redirecționează-le ușor înapoi la ritmul tău de respirație.
- Dacă acum simțiți că respirația dvs. este calmă și constantă și gândurile dvs. sunt, de asemenea, odihnite, vă aflați în meditație. Observați cât de interior relaxare vine.
- Când sunteți gata, terminați meditația deschizând încet ochii din nou, întindeți-vă și reveniți încet la viața de zi cu zi.
Deoarece există multe forme diferite de meditație, execuția poate arăta foarte diferit. De exemplu, deget poziția poate varia. De asemenea, dacă ochii sunt deschiși, pe jumătate deschiși sau închiși, depinde de tipul particular de meditație - și, desigur, de preferințele personale. Mai mult, nu trebuie neapărat să meditezi în timp ce stai așezat relaxare practica este de asemenea posibilă în timp ce stați culcat, în picioare sau funcţionare.
Meditați singur sau în grup?
Pentru începători, participarea la un curs de meditație poate fi foarte plină de satisfacții, deoarece puteți obține instrucțiuni detaliate și puteți împărtăși idei cu ceilalți. Cu toate acestea, oamenii care meditează de mult timp apreciază adesea și experiența de grup. Acest lucru se datorează faptului că o atmosferă specială este creată atunci când mai mulți oameni se scufundă în meditație împreună. În plus, meditarea într-un grup poate ajuta oamenii să ajungă la o stare contemplativă de conștiință. Dar meditarea singură este, de asemenea, practicată adesea. Avantajul este că îți poți integra timpul de meditație individual în viața de zi cu zi și nu ești distras de, de exemplu, respirația altora. Puteți obține asistență printr-un plan de exerciții. Astfel de planuri sunt oferite în numeroase forme și variante, de exemplu ca un CD, o aplicație sau o carte.
4 întrebări frecvente
- Unde ar trebui să meditez? Mediul spațial are o mare importanță pentru meditație. Mai ales ca începător, trebuie să vă asigurați că găsiți un loc liniștit și netulburat în care să vă simțiți confortabil. În plus, puteți întuneca puțin camera.
- Când ar trebui să meditez? Se recomandă să meditați mereu în același loc și în același timp să stabiliți o anumită rutină zilnică și autoevidență. Majoritatea își practică meditația dimineața după ce se trezesc, alții preferă să o facă seara.
- Cât timp și cât de des ar trebui să meditez? Nu există nicio recomandare universală cu privire la cât și cât de des să meditați - toată lumea poate decide singură și în funcție de timpul disponibil. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să încerce să integreze meditația ferm în rutina lor zilnică și, în mod ideal, să mediteze timp de 10 până la 30 de minute în fiecare zi. Practic, perioadele mai lungi de meditație sunt mai bune decât cele scurte și practica regulată face mai mult decât acțiunile sporadice.
- Cât durează până pot medita? Chiar dacă aveți deja un sentiment relaxat după prima meditație, este nevoie de practică regulată până când senzația de zi cu zi se schimbă semnificativ și permanent. Unii raportează primele modificări după doar câteva săptămâni, alții au nevoie de ani. Desigur, acest lucru depinde și de personalitatea practicantului.
5 obstacole în calea meditației
În viața de zi cu zi, precum și în timpul meditației, se confruntă cu stări de spirit care în budism sunt numite „cele cinci obstacole”. Acestea sunt cu siguranță familiare tuturor și toți meditatorii intră în contact cu ei mai devreme sau mai târziu în timpul practicilor. Ei distrag atenția de la meditația efectivă și chiar o pot preveni. Cele cinci obstacole se exprimă astfel:
- Îndoielile se manifestă prin gânduri precum „Nu știu dacă fac asta bine”, „Nu sunt sigur dacă acest lucru este cu adevărat pentru mine” sau „Cum mă va ajuta asta cu problemele mele?”
- Neliniștea aici înseamnă că gândurile nu se calmează și trebuie să te gândești constant la ceva sau la altcineva, de exemplu, „Nu trebuie să uit să merg la cumpărături mai târziu”. Se poate însemna și aici că este dificil să stai liniștit.
- Lenticiunea înseamnă că cineva este prea obosit sau plictisit în timpul meditației.
- Reticența sau respingerea sunt arătate prin gânduri precum „Aceasta este o prostie totală, ceea ce fac eu aici” sau „Dar instructorul are o voce enervantă”.
- Dorința aici înseamnă că poți fi distras de dorințe, cum ar fi „Aș dori acum un cafea”Sau„ Aș prefera să fiu deja în vacanță ”.
Greșeli frecvente când meditați
Ar trebui să-ți arăți răbdarea cu sine când meditezi și să nu reacționezi cu disperare sau dezamăgire dacă ceva nu se întâmplă imediat după primele sesiuni sau dacă „iluminarea instantanee” sperată nu apare. În plus, nu trebuie să vă puneți sub presiune, ci să vă petreceți timpul cu meditația. Apoi efectul va veni în cele din urmă de la sine. O altă greșeală atunci când meditezi este să lupți cu gândurile și să le psihanalizezi. Cu siguranță se întâlnește multe gânduri și emoții prin meditație și primul instinct este să le lupți și să le suprimi. Dar acesta nu este modul în care cineva devine liber de gânduri. În schimb, cineva realizează relaxarea lăsând gândurile să fie și observând calm cum vin și pleacă. În acest fel, devin din ce în ce mai puțin, pas cu pas, până când se instalează tăcerea.
Adormi în timp ce meditezi
Nu este o „greșeală” să adormi în timp ce meditezi. Starea meditativă poate fi foarte relaxantă, deci mai ales pentru începători, linia de somn ușor poate fi trecută rapid. Cu toate acestea, nu este mare lucru. Pe măsură ce practica progresează, treptat vă îmbunătățiți atenția și concentrarea asupra respirației și a aici și acum.
Dureri de spate în timp ce meditați
Unii începători se întorc durere de la a sta în timp ce meditezi pentru că se încordează prea mult. Pentru a contracara acest lucru, o pernă de meditație sau un scaun poate ajuta, adoptând în mod natural o poziție care susține coloana vertebrală. Alternativ, puteți, de exemplu, să încorporați unele yoga exerciții pe care le puteți face și în timp ce stați. Dacă acestea măsuri nu ajutați, este, de asemenea, posibil să încercați o altă formă de meditație. Acestea pot fi tehnici active sau călătorii de vis, de exemplu. Aici vă puteți schimba poziția după bunul plac. Cu toate acestea, dacă durere nu dispare, este indicat în orice caz să consultați un medic. De ce am nevoie pentru a medita? Articolul nostru introductiv despre practica spirituală a meditației răspunde la aceste și la alte întrebări.
