Introducere
Intervalul șanțat - de asemenea, așa cum este denumit intermitent - este o anumită formă nutritivă, care este adesea utilizată ca măsură pentru reducerea greutății și evaluată apoi ca Diätform. Principiul intervalului teșit constă în faptul că, în mod regulat, într-un anumit ritm între timpurile teșite și momentele de consum al hranei se schimbă. Există diferite tipuri de interval șanțat, acestea diferă în acesta, care interval este selectat pentru concediul alimentar. În afara intervalelor de șanfrenare se poate mânca normal, fără a se număra de calorii. Din acest motiv și datorită succeselor răsunătoare în studiile la intervalul modelului animal, șanfrenat este unul dintre Diätformen, care se bucură de un interes tot mai mare.
Instrucțiuni pentru repaus alimentar
Există diferite forme de interval post. Ele diferă în ceea ce privește respectivul post perioade. Cele două variante cele mai populare și cele mai frecvent utilizate sunt varianta 5: 2 și varianta 16: 8.
Mai întâi sunt descrise pe scurt toate variantele intervalului șanfrenat, apoi are loc o îndrumare mai detaliată, cum se execută exact intervalul șanfrenat. Cu varianta 5: 2 în două zile nu secvențiale, aportul de calorii este redus la 500 (femei) la 600 (bărbați) kcal pe zi, în restul de 5 zile ale săptămânii poate fi consumat normal. Cu varianta 16: 8, care este cea mai populară variantă a intervalului post, postul se face în 16 ore din zi, restul de 8 ore pot fi consumate fără restricții.
Cu postul de zi alternativ destul de rar folosit, numit și post de mâncare-oprire-mâncare sau post alternativ, un post în fiecare a doua zi, cu un aport maxim de calorii de aproximativ 500 kcal. În zilele rămase puteți mânca fără restricții. Varianta 16: 8 este aleasă cel mai frecvent pentru postul de intervale.
Dacă s-a decis să teșești după această variantă, ar trebui să stabiliți mai întâi dacă lăsați micul dejun sau masa de seară să eșueze ca masă principală, la sfârșitul a 16 ore de șanfrenare pe zi. Oamenii, care nu pot începe fără micul dejun până în ziua de azi, pot lua astfel, de exemplu, la ora 8, după cum se folosesc micul dejun ales de ei înșiși, pot mânca apoi, însă, după ora 16, nimic mai mult. Oamenii, care trebuie să se ridice la primele ore ale dimineții, ar trebui, prin urmare, să ia în considerare mutarea micului dejun cel puțin temporar oarecum spre spate.
În caz contrar, perioada de șifonare de 16 ore începe de exemplu cu un mic dejun la ora 6 începând deja de la ora 14. Oamenii, care preferă mai degrabă micul dejun decât cina, pot lua de exemplu la ora 19 ultima lor masă. Următoarea perioadă de șanfrenare se încheie la ora 11 la prânz, începând cu această oră, de exemplu, se poate lua un mic dejun târziu sau un prânz devreme.
Important cu intervalul teșit este că în orele de teșit este acordată o cantitate suficientă de lichid. Sunt permise apa și ceaiurile neîndulcite, precum și cafeaua fără lapte. Cea dreaptă cu oameni, care mai degrabă lasă micul dejun să eșueze, se oferă astfel o cafea sau un ceai de dimineață ca mic mic înlocuitor pentru un început sănătos de zi.
Dar ce zici de cele 8 ore în care poți mânca fără restricții? În principiu, se aplică cu interval șanfrenat care în aceste ore poate fi consumat normal și fără reducere de calorii. Important pentru succes - dacă scăderea în greutate este obiectivul - totuși, aceasta nu vine în cele 8 ore ale fazei Ess cu un aport excesiv de calorii.
De obicei, acest lucru nu este nici măcar necesar, deoarece corpul ar fi rapid suprasolicitat cu 3 mese în 8 ore. Odată cu începutul intervalului de șanfrenare după metoda 16: 8, veți observa astfel relativ repede că 2 mese principale în cele 8 ore sunt complet suficiente. La confiscarea atacurilor cu alimente cu un conținut caloric foarte ridicat ar trebui să se facă în mod natural fără, dacă este posibil, deoarece altfel, efectul teșit poate fi redus în mod clar.
Ar trebui să se acorde astfel atenție în timpul celor 8 Ess-Stunden la o nutriție echilibrată, cu care totuși nu trebuie făcut nimic. O cotlet cu Pommes sau una sau alta ciocolată bar poate sta așa destul în meniu - în măsuri. Cu varianta 15: 2 este de obicei semnificativ să se determine la început 2 zile ferme, pe care una teșită.
Acest lucru facilitează ca organismul - și, de asemenea, psihicul - să transforme șanfrenarea dietă. În cele două zile de post, aportul de calorii este limitat la 500-600 kcal. Este recomandabil să acoperiți de calorii cu alimente bogate în proteine, legume și produse integrale. Și aici este extrem de important să vă asigurați că aveți o cantitate suficientă de lichide.
Dacă tânjești ceva picant, poți folosi și bulion de legume, de exemplu. Pe de o parte, servește ca furnizor de lichide, dar, pe de altă parte, satisface, de asemenea, dorința de ceva consistent. Exemple bune de gustări în cele două zile de post sunt
- Fulgi de ovăz cu caș slab sau brânză de vaci și câteva fructe de pădure,
- Mâncăruri cu pește slab sau carne,
- Legume crude sau fierte,
- Diverse salate,
- Ouă în toate formele de preparare
Toate articolele din această serie:
