Antrenament pentru construirea musculaturii
Antrenamentul muscular este deosebit de important în cazul genunchiului artroza și poate avea o influență foarte pozitivă asupra cursul artrozei. Există un aparat ligamentos puternic la nivelul articulatia genunchiului, care asigură o succesiune de mișcare lină. Diversele tendoane și ligamente pe articulatia genunchiului au o funcție de susținere importantă și ușurează articulația atunci când este sub sarcină grea.
Acest efect poate fi îmbunătățit și mai mult printr-o instruire bună picior mușchii, astfel încât cartilaj-sarcinile dăunătoare pot fi mai bine absorbite, ceea ce contracarează dezvoltarea genunchiului artroza. Prin urmare, atunci când vă antrenați pentru a construi mușchii, accentul ar trebui să fie pus pe construirea gambei și coapsă mușchii. Ca parte a terapiei genunchiului artroza, pacientul învață numeroase exerciții în timpul fizioterapiei pentru a atinge acest obiectiv.
Variat SIDA precum dispozitive, benzi de terapie sau greutăți pot fi folosite pentru a ajuta, și adesea exercițiile cu greutatea corporală a pacientului au deja un efect pozitiv. Cel puțin în faza inițială, acumularea musculară ar trebui monitorizată de un terapeut cu experiență, care se va asigura că exercițiile sunt efectuate corect și pot sprijini pacientul. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru artroza genunchiului
- Exerciții pentru deteriorarea cartilajului
- Acestea sunt situate în lateral antebrațul sprijini.
Brațul liber este întins la șold. Corpul tău formează o linie și pelvisul rămâne sus. Picioarele tale sunt sprijinite doar de partea exterioară a piciorului, care este dedesubt.
Țineți poziția. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu genunchii îndoiți.
- Ei și-au așezat corpul superior pe pat în poziție culcat. Fesele și picioarele se uită din pat și ambele tocuri sunt pe podea.
Genunchii sunt îndoiti la aproximativ 90 de grade și nu trec peste degetele de la picioare. Brațele sunt încrucișate în spatele cap. Începeți să mergeți cu picioarele pe loc.
Asigurați-vă că nu obțineți durere în genunchi.
- Sprijiniți-vă cu o mână pe o masă stabilă sau pe un blat de bucătărie. Mergeți pe vârfuri și ridicați unul picior. Țineți-l timp de 3 secunde.
Celălalt picior rămâne în poziția degetelor de la picioare. Apoi schimbați partea laterală a piciorului. Cu toate acestea, nu vă plimbați niciodată pe tocuri, ci țineți-le în continuare.
- Pentru următorul exercițiu aveți nevoie de un perete gol și vă întindeți pe un pat sau pe podea.
Pune-ți tocurile pe perete și degetele de la picioare sunt mai înalte decât genunchii. Ambele picioare sunt puțin separate de șold și brațele sunt așezate pe podea. Puneți picioarele pe perete ca și cum ați vrea să le împingeți.
Încordează-ți și coapsele. Ține asta.
> Pentru exerciții suplimentare cu Theraband vă rugăm să consultați articolele:
- Exerciții pentru leziuni la genunchi
- Exerciții de bandă Thera.
- Legați theraband în jurul gleznelor. Picioarele sunt despărțite la nivelul șoldurilor.
theraband poate fi puțin slab. Tragerea de theraband ar trebui să fie vizibilă după jumătate din mișcare. Acum întindeți un picior în lateral.
Urcați până când tracțiunea Theraband nu este durabilă și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 3 secunde. Coborâți încet din nou și schimbați piciorul. Spatele rămâne drept și partea superioară a corpului nu se înclină înainte sau lateral în timpul exercițiului.
- Din nou ați legat panglica în jurul gleznelor.
Picioarele sunt largi la șold și de data aceasta merg înapoi cu un picior. Când sunteți ridicat, țineți piciorul din nou timp de 3 secunde și coborâți din nou. Apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul.
- Repetă exercițiul de la numărul 2, dar de data aceasta nu merg cu piciorul înapoi, ci îl întind înainte. Din nou, urmăriți-vă spatele și păstrați partea superioară a corpului în mijloc.
Toate articolele din această serie: