Cum să preveniți durerile de spate

„Cel mai reușit mod de a preveni spatele durere trebuie să fie activ ”, sfătuiește Helga Freyer, kinetoterapeut din Wittelsberg. „A aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi nu este atât de dificil. Trebuie doar să o faci. ” Ca strategie, kinetoterapeutul recomandă verificarea ședinței zilnice maraton pentru a vedea când se evită mișcarea din confort.

Instruire în spate sub îndrumare profesională

Cei care nu au fost activi de mult timp, cu toate acestea, ar trebui să înceapă activitățile sportive cu prudență. „Pentru mulți oameni, conștientizarea propriului corp a fost pierdută de-a lungul anilor. Ca rezultat, s-au strecurat deseori modele incorecte de mișcare ”, a observat Freyer. De aceea mișcarea și antrenamentul muscular trebuie mai întâi antrenate sub îndrumare profesională. Spatele tău îți va mulțumi pentru asta!

4 sfaturi împotriva durerilor de spate

  • Atunci când faceți lucrări sedentare, asigurați-vă că scaunul pe care vă așezați este la înălțimea potrivită. Picioarele trebuie să fie ferm pe podea și pe genunchi articulații ar trebui să fie într-un unghi drept. O postură dreaptă atunci când stați, mergeți și stați în jos reduce sarcina de presiune pe coloana vertebrală.
  • De asemenea, coloana vertebrală trebuie bine îngrijită în timpul somnului. O bază fermă cu saltea flexibilă ajută la prevenirea spatelui durere. În general, atunci când ridicați sarcini grele, îndoiți genunchii și ridicați-i din genunchi. Nu ridicați îndoind spatele!
  • Exerciții regulate de spate, care sunt, de asemenea, oferite de sănătate companiile de asigurări, instruiți-vă mușchii și ușurați coloana vertebrală În plus, sportul ajută împotriva tensiunii și stres.
  • Cu băi și unguente care au o încălzire, circulaţie-efect intensiv sau analgezic, puteți relaxa rapid mușchii tensionați ai spatelui. Ușoară analgezice și antiinflamatoare poate fi folosit și pe termen scurt. De asemenea, ajută la ameliorarea crampe și tensiune.

Omul nu este pus să stea

Ceea ce a fost odată privilegiul regilor și prinților bisericii a devenit boala obișnuită a zilelor noastre: Ședința. Omul nu a fost pus să stea. La urma urmei, conform istoriei sale evolutive, el este de fapt un patruped. Unul care s-a îndreptat de-a lungul timpului și își păstrează coloana vertebrală mai mult sau mai puțin înăuntru echilibra. Și asta nu este tot. Cu cât o persoană se mișcă mai puțin, cu atât sunt mai slabi mușchii trunchiului, care ar trebui să ofere de fapt sprijin pentru spate. În schimb, este, de asemenea, permanent tensionat într-un mod greșit atunci când stați. „Cea mai stupidă invenție din cultura noastră occidentală este scaunul”, spune dr. Günter Vogel, antropolog și expert în comportamentul de șezut. Cu toate acestea, statistic vorbind, fiecare vest-european are nu mai puțin de 50 de locuri pentru a sta - inclusiv bănci de parc, birou, biserică, teatru și scaune de închisoare. Și sunt folosite cu sârguință. În medie, o persoană petrece 14 ore din zi așezată. Potrivit medicilor, șezutul a devenit acum un colectiv pedeapsă a omenirii civilizate. Consecințele: 80% dintre toți germanii suferă de spate durere la un moment dat. Nimic din toate acestea nu ar trebui să fie cazul dacă oamenii ar face mai multă mișcare și ar învăța cum să stea corect. Pentru că a sta este o știință în sine, conform ultimelor descoperiri. "Chiar și în copilărie, multe se fac greșit ”, a explicat prof. Eduard Schmitt, consultant senior în ortopedie la Spitalul Universitar Homburg / Saar. „Doar 17% dintre copiii școlii stau pe mobilierul școlar adecvat”, a criticat dr. Dieter Breithecker, cap al Grupului federal de lucru pentru promovarea posturii și mișcărilor din Wiesbaden. Dezvoltarea coloanei vertebrale a unui copil este, de asemenea, perturbată de lipsa de mișcare și de prea multă ședere. „În loc să se joace și să se relaxeze în timpul liber, copiii stau adesea la computer sau în fața televizorului timp de patru până la cinci ore, în plus față de lecții”, spune prof. Schmitt. „Acest lucru este fatal pentru sistemul musculo-scheletic.”

Lasă copiii să se agite

Dar există ajutor. Pentru copii, deviza este: copiii trebuie lăsați să se agite, să-și încline scaunele și să cedeze dorinței lor de a se mișca. Adulții care lucrează în locuri de muncă sedentare ar trebui să se obișnuiască cu „dinamic” sau „în mișcare în șezut”, potrivit experților medicali: Aceasta înseamnă alternarea constantă a muncii în timp ce stați, în picioare sau chiar pe jos. Din când în când, sunt permise, de asemenea, înclinarea, relaxarea și așezarea pe marginea unui scaun. Principalul lucru: nu rămâneți în aceeași poziție așezat ore în șir.

Exercițiu împotriva durerilor de spate

Acest lucru se datorează faptului că disc intervertebral, şoc absorbant între vertebrele individuale ale coloanei vertebrale, este o pernă gelatinoasă care poate fi alimentată numai cu substanțele nutritive necesare alternând presiunea și ameliorarea. Mușchii aparatului de susținere și de reținere sunt de asemenea utilizați, slăbiți și hrăniți prin așezarea în mișcare. În plus, este important să vă angajați în activități de agrement active care includ rezistenţă sporturi precum mersul pe jos, jogging, tenis or de înot, precum și rezistenţă exerciții în sala de gimnastică, aerobic sau gimnastică. A preveni dureri de spate, există acum programe speciale de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și stabilizarea coloanei vertebrale.

Produse prietenoase cu spatele

Sigiliul de aprobare de la Aktion Gesunder Rücken eV (campanie pentru un spate sănătos) oferă ajutor util. Recunoaște numai produsele de zi cu zi care și-au dovedit designul prietenos cu spatele în fața unui comitet de testare independent format din experți din medicină și știință. De asemenea, este important să influențăm pozitiv propriul comportament. A scoala din spate - sub îndrumare profesională - este foarte util aici.