Exerciții pentru coloana cervicală fără echipament
Exercițiul 1: Poziția inițială este scaunul. Spatele este drept, coloana cervicală întinsă. Pacientul ar trebui să-și tragă bărbia spre interior, aproape a bărbia dublă.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 10 ori. Mișcarea „chin-in” are loc în coloana cervicală superioară și provoacă flexie în această zonă. Pacientul poate susține mișcarea cu mâna.
Acest exercițiu poate fi efectuat la fel de bine în poziția culcat și este chiar mai ușor datorită bazei stabile. Exercițiul 2: Poziția de plecare este scaunul. Pacientul îl înclină pe al său cap înainte, îl menține relativ slab în poziție timp de câteva secunde.
Pentru a mări tragerea pe canalul spinal, pacientul efectuează ușoare mișcări „nu”. Această oscilație mobilizează corpurile vertebrale unul împotriva celuilalt. Exercițiul 3: canalul spinal stenoza provoacă simptome însoțitoare, cum ar fi tensiunea musculară.
Pentru a ușura puțin tensiunea de pe umăr-gât zona, pacientul circulă cu umerii. Această încercuire ar trebui efectuată din când în când, astfel încât tensiunea care se dezvoltă din cauza stresului cotidian să poată fi redusă. Exercițiul 4: La fel ca exercițiul 3, exercițiul 4 este unul pentru detonarea gât mușchi.
Palma mâinii este ținută lângă corp și împinsă în jos spre podea. Umărul este apăsat în jos și cap se ține spre partea opusă. Ține asta întindere poziția timp de 30 de secunde și apoi schimbați laturile. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru stenoza canalului spinal în coloana cervicală
- Cum pot întinde cel mai bine coloana cervicală?
- Cum relaxez cel mai bine coloana cervicală
Exerciții cu Theraband
Exercițiu pentru coloana lombară: Poziția inițială este poziția. theraband este fixat cu o parte sub picior. Mâna opusă trage theraband în sus și privește cu cap în spatele ei, astfel încât să se creeze o rotație până la coloana lombară.
Pacientul rămâne complet în tensiunea corpului a abdomenului și a mușchilor spatelui. Trageți banda înapoi de 15 ori. Exercițiu pentru coloana cervicală: Așezați-vă în poziție verticală, trunchiul este încordat, brațele sunt întinse în sus și țineți theraband între mâini.
Cu brațele întinse, îndepărtați Theraband și înapoi cu tensiune. Coloana cervicală este, de asemenea, tensionată muscular de tensiunea umărului și gât mușchii. Trageți Theraband de 15 ori distanță. Puteți găsi mai multe exerciții în articolul Exerciții cu Theraband
Toate articolele din această serie:
