Exerciții cu Flexibar
Exercițiu pentru coloana lombară: Poziția inițială este poziția activă. Picioarele stau ferm pe podea, genunchii sunt ușor îndoiți, pelvisul este tras ușor înapoi pentru a îndrepta coloana lombară, mușchi abdominali sunt încordate, spatele rămâne drept, brațele care țin Flexibar sunt ținute la piept nivel cu coatele ușor îndoite. Lamele de umăr sunt strânse și mâinile aduc încet Flexibar în vibrație.
Pacientul încearcă să echilibra vibrațiile Flexibarului și nu întrerupe vibrația printr-o mișcare contrară. Este important să rămâneți complet tensionat pentru a asigura efectul Flexibar. Rotiți tija timp de aprox.
20 de secunde la un moment dat. Exercițiu pentru coloana cervicală: Poziția de plecare este aceeași ca și pentru exercițiul pentru coloana lombară. Cu toate acestea, pentru coloana cervicală, Flexibar este ținut mai sus deasupra cap.
Și aici pacientul încearcă să facă vibrația Flexibar și apoi rezistă vibrațiilor prin tensiunea corpului. Diferența este că datorită oscilației care apare deasupra cap, scurtul gât mușchii trebuie să fie mai activi și, prin urmare, este un bun exercițiu de întărire. Pentru a conecta ambele părți ale corpului, Flexibar poate fi mutat în jos și înapoi peste cap în timp ce se balansa. Swing the bar timp de aproximativ 20 de secunde la un moment dat.
Exerciții cu bara de exerciții flexibilă
Bara de exerciții flexibilă theraband este un dispozitiv de antrenament elastic. Exercițiul 1: Starea activă, tensiunea abdominală și a spatelui trebuie ținute, țineți bastonul de exerciții în mâini. Țineți brațele întinse, îndoiți ușor genunchii și „îndoiți” bara de exerciții.
Repetați „îndoiți-vă” de 3 * 15 ori. Alternativ, în timp ce țineți tija în cot, brațele pot fi ridicate sau rotite în lateral pentru a obține o rotație a trunchiului. Exercițiul 2: Structura exercițiului este aceeași cu cea din exercițiul 1.
În timp ce cotul bățului de exerciții este ținut, fesele sunt împinse înapoi pentru a ajunge într-o îndoire a genunchiului. Spatele poate fi ușor îndoit. Repetați îndoirea genunchiului și țineți bara de exerciții de 3 * 15 ori.
Toate articolele din această serie:
