Exerciții
Exercițiile împotriva instabilității în glezna articulația trebuie efectuată în mod regulat. Accentul este pus pe executarea corectă și conștiincioasă. Nu este în primul rând o chestiune de consolidare a forței, ci mai degrabă o formare a coordonare.
Dacă s-a produs o leziune ligamentară acută, exercițiile trebuie începute numai după aprobarea de către medic sau terapeut. Ligamentul trebuie să se vindece înainte de a putea fi antrenat. Exercițiile simple ar trebui începute mai întâi.
Baza pentru aceasta este o poziție verticală și sigură. Greutatea trebuie distribuită uniform pe ambele picioare. Picioarele stau la distanță de șold.
Puteți avea o senzație de încărcare pe picioare schimbându-vă ușor greutatea. Când aveți o senzație bună pentru un loc sigur și uniform, puteți începe cu exercițiile. În principiu, este întotdeauna cel mai bine să începeți cu exerciții ușoare și să creșteți nivelul de dificultate doar atunci când elementele de bază sunt însușite în siguranță!
Este mai important să stăpâniți corect exercițiile și să nu exagerați, astfel încât să nu apară alte leziuni. 1. suport cu un singur picior De exemplu, puteți iniția standul cu un singur picior deplasând greutatea pe partea afectată. Când greutatea corporală este deplasată spre partea instabilă, pacientul observă cum piciorul sănătos devine ușor și poate fi ridicat cu ușurință.
Această parte a piciorului, cunoscută sub numele de liberă picior lateral, este ridicat doar ușor până când poziția cu un singur picior poate fi ținută în siguranță pe partea afectată. Acum partea afectată trebuie să dețină întreaga greutate corporală. De obicei, pacientul observă modul în care funcționează piciorul și diferiții mușchi se încordează alternativ și se relaxează pentru a asigura poziția.
Reglarea este menținută timp de aproximativ 20 de secunde. Apoi pacientul revine în poziția bipedă sigură. Acum se poate începe un nou ciclu.
Dacă pacientul se simte sigur și poate stabiliza rapid poziția, se poate începe următorul exercițiu mai dificil. Acest suport simplu cu un singur picior poate fi făcut atât de dificil pe cât doriți. De exemplu, exercițiul poate fi efectuat cu ochii închiși, pe o suprafață cedantă sau chiar pe un vârf de terapie.
2. pași lunge În pasul următor stabilitatea glezna articulația poate fi antrenată în mișcare.Din poziția bipedă sigură, pacientul poate face lunges în față și în spate sau în lateral cu partea sănătoasă, în timp ce partea instabilă rămâne ferm pe sol și stabilizează corpul. Este mai dificil să se absoarbă mișcarea cu piciorul instabil. Deci, dacă poziția poate fi fixată în siguranță atunci când se deplasează cu piciorul sănătos, pacientul schimbă acum jocul și starea în picioare picior.
Piciorul instabil face o lovitură, ține poziția pentru un moment și apoi revine la poziția inițială. Etapele de lunging pot fi, de asemenea, efectuate în toate direcțiile. Este important ca poziția finală să fie întotdeauna menținută în siguranță și stabil timp de câteva secunde înainte ca poziția să fie eliberată.
Acest exercițiu poate fi și mai dificil prin închiderea ochilor sau prin schimbarea suprafeței. Există o varietate de exerciții care pot fi folosite pentru a îmbunătăți stabilitatea glezna comun. Este important să le efectuați cu concentrare.
Dacă exercițiile simple pot fi efectuate în condiții de siguranță, exercițiile ar trebui să fie întotdeauna integrate în programul de antrenament, care sunt adaptate nevoilor zilnice ale pacientului. Puteți găsi mai multe exerciții pentru articulația gleznei sub: Exerciții de fizioterapie pentru gleznă Acesta este modul în care un fotbalist ar trebui să se antreneze rapid la pornire, oprire și schimbarea direcției. Un gimnast ar trebui să practice sărituri, un alergător care dorește să alerge în siguranță pe suprafețe denivelate.
Toate articolele din această serie:
