Exerciții tradiționale împotriva cocoșatului
Exercițiile de terapie convențională, în afară de conceptele prezentate, includ, de exemplu, erecția sistematică - percepția și controlul corpului, precum și controlul musculaturii necesare erecției. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Picioarele tale sunt la nivelul șoldului și paralele între ele pe podea.
Mâinile se sprijină liber pe coapse. Acum apăsați ferm ambele tocuri în podea și simțiți cum se acumulează tensiunea pe tot corpul și coloana vertebrală crește practic, spatele se îndreaptă și cap se deplasează în sus. În plus, încheieturile pot susține și îndrepta și mai mult partea superioară a corpului.
Această tensiune este menținută câteva secunde și intensificată cu fiecare expirație. Exersați să construiți postura de câteva ori, ținând-o și, atunci când o eliberați, observând diferența dintre postura dreaptă și cea obișnuită. Exerciții precum antebrațul susținerea, sprijinul lateral, flotările și exercițiile abdominale, cum ar fi gândacul, așezările, crunch-urile, care au un efect deosebit de îmbunătățitor asupra posturii goale din spate, sunt potrivite pentru întărirea mușchilor de menținere.
Exerciții cu theraband poate antrena grupe musculare specifice și poate fi efectuat cu ușurință și acasă. De exemplu, stați în poziție verticală cu piciorul stâng la un capăt al theraband iar mâna dreaptă apucând celălalt capăt astfel încât Theraband să fie ușor tensionat la nivelul șoldului. Acum brațul conduce banda Thera de la șoldul stâng spre dreapta sus, până când brațul este ținut sus întins peste cap, partea superioară a corpului și capul întoarsă înapoi spre dreapta.
Conduceți brațul încet înapoi către șoldul stâng și întoarceți din nou partea superioară a corpului. Repetați această mișcare încet și cu tensiune de 10-15 ori și în cele din urmă schimbați părțile. Spatele și abdomenul trebuie întotdeauna exercitate în mod egal pentru a menține musculatura echilibra.
La sfârșitul fiecărei zile, este adecvat să stai întins pe o pernă mică sau pe o pătură întindere il piept și mușchii pieptului. Aceasta este plasată longitudinal sub coloana toracică în decubit dorsal, brațele sunt așezate ca un U la dreapta și la stânga corpului - coatele la nivelul umerilor, mâinile la cap nivel, palmele îndreptate spre tavan. Datorită covorului, coloana toracică este apăsat ușor înainte.
În timpul acestui exercițiu, toată tensiunea poate fi eliberată, respiraţie profund și relaxat în abdomen. În termeni generali și simplificați, cocoşat exercițiul întărește spatele și întinde partea din față. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect la: Școala din spate
Toate articolele din această serie:
