Introducere
A cocoşat (sin.: Morbus Scheuermann) al unei hiperfoze este o rotunjire excesivă a coloana toracică. Coloana vertebrală are forma unui S, lordoză (proeminențe) și cifoză (curbura înapoi) alternează cu sarcinile de amortizare și oferă în același timp stabilitate și mișcare.
Astfel, coloana cervicală este curbată înainte, coloana toracică este curbat înapoi și coloana lombară este curbată înainte. Un tablou clinic relativ comun în populația noastră este un grad excesiv al acestei curburi de coloana toracică - un așa-numit cocoşat. Tensiune, uzura discului, durere și o postură neatractivă sunt rezultatul.
Cauza unui cocoşat pot fi tulburări de creștere la tineri, unde bărbații sunt din ce în ce mai afectați. Factorii declanșatori suplimentari sunt o postură proastă, suprasolicitare, în bolile de vârstă, cum ar fi osteoporoza și, de asemenea, factori psihologici care influențează postura persoanei. Pentru a compensa cocoșatul din coloana toracică, în partea inferioară a spatelui se dezvoltă o proeminență excesivă, așa-numitul spate gol. În articolul următor, vom discuta despre exerciții pentru a restabili o postură sănătoasă fiziologic, inclusiv conceptele care sunt populare astăzi, cum ar fi yoga și Pilates.
Yoga și Pilates împotriva cocoșatului
Pentru tratarea cu succes a unui cocoșat este crucial să deveniți activ. Exercițiile de întărire și antrenamentul propriei percepții și posturi ale corpului sunt în centrul atenției. Rezultate pozitive pot fi văzute în forme de mișcare, cum ar fi yoga și Pilates, în care aspectele menționate mai sus sunt antrenate cu exerciții de curgere.
În cele ce urmează sunt prezentate câteva exerciții, care pot fi făcute cu ușurință și fără material acasă. Pe scurt, yoga este în general potrivit pentru antrenamentul postural, deoarece întărirea statică a mușchilor posturali, întindere din față și corect respiraţie sunt integrate pe tot parcursul. Unele exerciții în special pentru îndreptarea coloanei toracice împotriva cocoșului sunt, de exemplu, mica cobra, peștele sau scaunul pivotant.
Pentru a efectua cobra împotriva cocoșatului, puneți-vă mai întâi în poziția predispusă. Palmele mâinilor sunt așezate lângă umeri, coatele cât mai aproape de corp. Degetele de la picioare sunt alungite.
Partea din spate a picioarelor și pelvisul sunt presate ferm în tampon pentru a crește tensiunea corpului. cap este ținut în extensie a coloanei vertebrale, privind spre sol. Acum partea superioară a corpului este îndreptată încet cu tensiunea din trunchi - nu din brațe.
Din forța mușchilor spatelui, această poziție este menținută pentru câteva respirații profunde. sternului se întinde înainte și în sus. Apoi corpul superior este coborât încet din nou, menținând tensiunea corpului până la vârful nas planează din nou chiar deasupra podelei.
Acest proces se repetă de câteva ori. O variantă este cobra mare, în care brațele sunt întinse complet atunci când sunt împinse în sus. Aici partea superioară a corpului este ținută mai puțin de mușchii spatelui, dar se sprijină mai mult pe brațele întinse și se întinde mai mult în față în loc să întărească spatele.
Următorul exercițiu împotriva cocoșatului este peștele. Pune-te într-o poziție culcat. Ambele mâini sunt așezate una peste alta sub fese, cu palmele orientate spre podea.
Din această poziție umerii sunt rotiți sub corp. cap este întins excesiv în spate, astfel încât cel mai înalt punct al craniu se sprijină pe pământ. Sternul este extins mult înainte, astfel încât spatele formează un arc, fese, picioare și tocuri, precum și cap rămâne pe pământ.
Degetele de la picioare sunt întinse și fesele sunt tensionate pentru a crește tensiunea corpului. Și aici sunt ținute câteva respirații adânci, iar spatele este în cele din urmă pus încet din nou. Scaunul pivotant este mai degrabă un întindere decât un exercițiu împotriva cocoșatului.
În primul rând, așezați-vă într-un scaun lung și vertical, cu picioarele și spatele întinse pe podea. Acum așezați piciorul drept pe exteriorul genunchiului stâng. Brațul stâng se întinde în sus și apoi este adus la dreapta coapsă într-o mișcare curgătoare până la antebrațul se sprijină pe exteriorul coapsei.
Partea superioară a corpului se întoarce vertical în spate dreapta, brațul drept se sprijină pe podea în spatele corpului, deschizând piept și umăr. Degetele de la picioare ale întinsului picior sunt folosite pentru a construi tensiunea întregului corp. Cu adâncime inhalare, sternului este întins în sus și înainte, coloana vertebrală este întinsă lung.
În timpul expirației lente, partea superioară a corpului este întoarsă puțin mai înapoi în întindere.Respirați câteva respirații și apoi eliberați încet tensiunea și efectuați aceeași procedură pe cealaltă parte. În Pilates, centrul corpului, așa-numitul Casa de putere, este foarte implicat, ceea ce este constant tensionat. Aceasta înseamnă că corpul se află într-o aliniere fiziologică pe parcursul întregii sesiuni. Mușchii posturali adânci sunt antrenați în diferite poziții și percepția corpului asupra corpului este îmbunătățită. Acest lucru poate contracara și un cocoșat.
Toate articolele din această serie:
