Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
Dar înapoi durere apare și din alte motive decât doar mușchii slăbiți sau postura incorectă. Femeile gravide se plâng adesea de spate durere care crește pe parcursul a nouă luni. Micile sfaturi și exerciții pot combate în mod eficient durere care apare în acest timp și întărește spatele.
Remedii simple pentru a ajuta dureri de spate poate fi căldură și sacral masaj. Căldura ajută la relaxarea mușchilor și la slăbirea întăririlor. O femeie însărcinată poate folosi cu ușurință o sticlă de apă fierbinte sau o pernă de cereale pentru a scăpa dureri de spate.
O baie caldă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. tensiuni în gât zona poate apărea în timpul sarcină. Un simplu relaxare exercițiile fizice pot ajuta împotriva acestei dureri.
Pe un covor sau o altă suprafață nu prea tare, așezați-vă cu picioarele încrucișate și asigurați-vă că spatele este drept și vertical. Cu mâna stângă vă înțelegeți mai întâi cap în spatele urechii opuse și trageți încet capul spre umărul stâng până când simțiți tensiune în gât zonă. Această poziție este menținută timp de câteva secunde și apoi eliberată încet.
Acest exercițiu poate fi realizat de până la 10 ori și ar trebui apoi făcut și cu cealaltă parte. Un alt exercițiu care ajută împotriva dureri de spate în timpul sarcinii este antrenorul din spate. Pentru aceasta ai nevoie de un scaun sau de un fitball.
Poziția de plecare este așezată pe minge sau pe un scaun. Picioarele stau deschise pe podea cu ambele genunchi îndreptate spre exterior, departe de corp. Acum ar trebui să vă asigurați că stați cât mai vertical posibil.
Abdomenul și spatele ar trebui să fie tensionate și puteți încerca să trageți în mod activ omoplații ușor. Acest lucru ar trebui să ducă la piept venind automat ușor înainte și o poziție mai verticală. Din această poziție, corpul superior este acum ușor înclinat înainte pentru a crește tensiunea din spate și, astfel, întindere efect.
În poziția înclinată înainte, brațul drept și stâng acum pot fi ridicate și întinse alternativ. Partea superioară a corpului este ținută nemișcată și brațele alternează, astfel încât să obțineți aproximativ 20 de repetări pe fiecare parte. Mușchii laterali abdominali și ai spatelui pot ajuta, de asemenea, la combaterea durere în timpul sarcinii, deoarece susțin o postură sănătoasă a spatelui.
Poziția de plecare este o poziție cu picioarele încrucișate pe o gimnastică sau yoga mat. Spatele este ținut drept, astfel încât să stați în poziție verticală și cap este în extensie a coloanei vertebrale. La începutul exercițiului, brațul drept este preluat cap iar corpul superior este înclinat spre stânga.
Brațul inferior se poate sprijini pe podea într-un mod ajutător. întindere merge atât de departe încât încă stați culcat cu fesele complet pe podea și țineți această poziție câteva secunde. Apoi, vă întoarceți în poziția inițială și întindeți și cealaltă parte.
O variație a acestui exercițiu se face în poziție în picioare, cu picioarele deschise la lățimea umerilor. Brațul care nu este tras peste cap se află în lateral și se deplasează în jos coapsă cand întindere. Sport în timpul sarcină nu este de obicei o problemă.
Cu toate acestea, ar trebui să fie discutat întotdeauna cu medicul în prealabil. Fără o examinare înainte de a face sport, pot apărea complicații neașteptate.
Toate articolele din această serie:
