Exemplu de plan de instruire
plan de antrenament mai jos este un exemplu al modului în care antrenamentul poate fi planificat pe parcursul unei săptămâni. Este doar un ajutor. Chiar și sportivii de top cu experiență nu sunt dogmați care urmează un strict plan de antrenament. rezistenţă antrenamentul trebuie adaptat la sportul individual. Prima săptămână a doua săptămână a 1-a săptămână a 2-a săptămână
- Luni: 60 min antrenament de forță
- Marți: -
- Miercuri: 45 min Rezistență
- Joi: 30 min întindere
- Vineri: 60 min antrenament de forță
- Sâmbătă: -
- Duminică: -
- Luni: 45 min Rezistență
- Marți: -
- Miercuri: 60 min antrenament de forță
- Joi: 30 min întindere
- Vineri: -
- Sâmbătă: -
- Duminică: 60 de minute de antrenament de forță
- Luni: 30 min întindere
- Marți: 45 min Rezistență
- Miercuri: 60 min antrenament de forță
- Joi: -
- Vineri: 60 min antrenament de forță
- Sâmbătă: -
- Duminică: 30 min întindere
- Luni: 60 min antrenament de forță
- Marți: 45 min Rezistență
- Miercuri: 60 min antrenament de forță
- Joi: -
- Vineri: 30 min întindere
- Sâmbătă: -
- Duminică: 60 de minute de antrenament de forță
în cadrul antrenamentului de forță: Total: 23 seturi, 45 min
- Mutare Latissimus: 15 repetări 3 seturi 1 min pauză
- 15 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- Presă pe bancă: 15 repetări 3 seturi 1 pauză min
- 15 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- Biceps Curl: 15 repetări 3 seturi 1 pauză min
- 15 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- Abdominal Crunch: static 45 sec4 seturi 1 min pauză
- Static 45 sec
- 4 stabilește
- 1min pauză
- Hyperextension: static 45 sec4 înregistrări 1 min pauză
- Static 45 sec
- 4 stabilește
- 1min pauză
- Apăsarea piciorului: 12 repetări 3 seturi 1 min pauză
- 12 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- Antrenament Iliopsoa: 20 repetări 3 seturi 1 min pauză
- 20 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- 15 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- 15 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- 15 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- Static 45 sec
- 4 stabilește
- 1min pauză
- Static 45 sec
- 4 stabilește
- 1min pauză
- 12 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
- 20 repetări
- 3 stabilește
- 1min pauză
