Exerciții de construcție musculară

In fitness și Forţa de Formare există diferite obiective care pot fi stabilite pentru dvs. Una dintre ele este construirea mușchilor, unde exercițiile și formele de antrenament sunt alese astfel încât să se poată realiza cea mai mare creștere musculară posibilă. Puteți distinge între exerciții pentru „acasă” și exerciții pentru „studio”.

Numeroasele exerciții pot fi împărțite în grupuri. Acestea sunt apoi denumite în funcție de partea corpului care urmează să fie antrenată. Din zonele exercițiilor de biceps, piept exerciții, exerciții triceps, exerciții la spate, picior exercițiile și exercițiile abdominale sunt selectate și prezentate aici câteva exerciții pentru un antrenament de construcție musculară.

În cele ce urmează sunt prezentate exerciții pentru construirea mușchilor pentru antrenament la domiciliu. Dacă alegeți exercițiile potrivite, puteți face un antrenament pentru construirea mușchilor atât acasă, cât și într-o sală de sport. Pentru exercițiile prezentate aici, principiul de bază este întotdeauna că durata și intensitatea unei sesiuni de antrenament ar trebui să depindă de fitness nivelul sportivului.

În general, ar trebui programate două-trei runde cu zece până la 15 repetări pe exercițiu. Alergările sunt întrerupte de pauze de una până la două minute. După o zi de antrenament, în general trebuie programată o zi de recuperare.

Flotări

Clasicul dintre exercițiile pentru un antrenament de construire a mușchilor acasă. Întregul corp este sub tensiune și mulți mușchi și fire musculare sunt antrenate în paralel. În plus, acest exercițiu antrenează sensul de echilibra, coordonare și flexibilitate.

Mâinile sunt așezate pe podea paralel și cam la nivelul umerilor, picioarele sunt întinse înapoi și stau pe bilele picioarelor. Întregul corp se află într-o poziție orizontală. cap trebuie ținut în extensia coloanei vertebrale.

Pentru începători se recomandă o ușoară variație a exercițiului. Aici, mâinile nu sunt așezate pe podea, ci împotriva unui perete sau a unui piept de sertare. Acum eliberați încet greutatea corpului spre podea și după o pauză de două până la trei secunde împingeți corpul din nou în sus, astfel încât brațele să fie întinse.