Ridicarea genunchiului
Acest exercițiu poate fi efectuat cu antebrațele susținute de un dispozitiv sau agățate de un stâlp. Picioarele atârnă direct una lângă cealaltă întinse în aer. Partea superioară a corpului și cap sunt erecte și întinse.
Acum genunchii sunt trase spre piept iar spatele devine oarecum mai rotund. Expirați în timpul acestui pas al exercițiului. Apoi picioarele sunt lăsate să se scufunde înapoi în poziția inițială, respiraţie inch
Pentru a intensifica exercițiul, acesta poate fi efectuat cu picioarele întinse. Acest lucru mărește stimulul pentru mușchi abdominali și face exercițiul mai intens. În plus, picioarele pot fi ținute în partea superioară a exercițiului timp de câteva secunde.
Flotări, fluture, care zboară (mașină, halteră, scripete de cablu), negativ banc de presă, coversBench press este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru piept mușchii sau partea superioară a corpului. Acest exercițiu poate fi realizat în diferite variante. Poziționarea băncii poate juca un rol (bancă plană, bancă înclinată) sau tipul de bara (bara, gantera).
Întinsă pe spate, bara este prinsă puțin mai lată decât lățimea umerilor și ridicată din suport. Când respiraţie în, bara este coborâtă într-un mod controlat la piept. Bara atinge scurt pieptul la înălțimea sternului.
Apoi, greutatea este împinsă din nou în sus și expirată. Brațele nu sunt complet întinse. În funcție de designul băncii (plate), picioarele pot fi montate pentru a evita spatele gol.
După cum sa menționat deja, multe variante pot fi utilizate pentru a face exercițiul mai dificil și mai intens. Pe lângă alegerea băncii, pot fi utilizate lățimi diferite de prindere (prindere mai îngustă, prindere mai largă). Punctul de plasare poate fi variat (plasarea la sternului nivel, mai sub stern, deasupra sternului).
Acest exercițiu pe o mașină este potrivit pentru sportivii care nu sunt încă pe deplin avansați, dar care au dobândit deja experiență în Forţa de Formare. Acolo mișcarea este purtată și bara nu poate cădea pe partea superioară a corpului. Hiperextensie, ridicare încrucișată, canotaj cu bara, tragere lat, canotaj, ridicare umăr
Toate articolele din această serie:
