Exerciții de întindere - trunchi
Dreptul mușchi abdominali (rectus abdominis) se apropie de coaste si os pubian, așa cum se întâmplă adesea în scaun. Pentru a le întinde în acest timp întindere exercițiu, întindeți-vă pe dumneavoastră stomac și așezați-vă mâinile sub umeri. Cu mușchii feselor tensionați activ, acum vă împingeți în sus.
Bazinul rămâne pe podea și partea superioară a corpului este îndreptată, similar cu „exercițiul Cobra” din yoga. Fa asta întindere exercitați doar dacă nu simțiți niciunul durere în spatele tău! Extensorii spatelui (Erector spinae) sunt adesea foarte tensionați și pot fi relaxați cu un exercițiu ușor de întindere.
Pentru a face acest lucru, stați pe podea și așezați tălpile picioarelor împreună. Unghiul genunchiului articulații ar trebui să fie mai mare de 90 °, altfel mișcarea poate fi inhibată de alți mușchi. Prindeți picioarele cu ambele mâini și încordați-vă mușchi abdominali în timp ce rotunjiți spatele până când simțiți o întindere senzaţie. cap poate atârna liber între umeri.
Flexorul lateral al trunchiului (Quadratus lumborum) este un mușchi scurt care trece între partea inferioară coaste si creasta iliacă. Pentru a întinde acest mușchi, stai mai întâi cu spatele pe un perete liber care este destinat să te ajute. Nu stați mai departe decât la nivelul șoldului, cu contactul cu peretele.
Brațul drept este întins în sus ca o extensie a corpului și brațul stâng se deplasează aproape de cusătura pantalonului spre podea până când simțiți o senzație de întindere. Întregul tău corp formează acum o semilună. Este important ca ambele picioare să păstreze contactul cu podeaua.
Apăsați ferm călcâiul drept în pământ și împingeți bazinul spre partea dreaptă, în timp ce brațul drept se deplasează spre stânga sus. Nu vă prăbușiți pe partea stângă în timpul exercițiului de întindere. Protejați coloana lombară menținându-vă tensiunea abdominală.
Exerciții de întindere - piept
piept mușchii (pectoralis minor și major) sunt scurtați la fiecare activitate de ședere. Trage umărul înainte și poate promova probleme cu umărul. Pentru a le întinde, stați în diagonală în fața unui perete în timpul acestui exercițiu de întindere, întindeți brațul superior drept la nivelul umărului și înclinați cotul la 90 °. Acum plasează-ți antebrațul de perete și întoarceți-vă încet întregul corp spre stânga până când simțiți senzația de întindere. Aveți grijă să nu vă trageți umărul spre ureche pentru a evita gât tensiune.
