Opinii despre beneficiile întindere variază foarte mult, dar dacă urmezi câteva reguli, poți face mult bine corpului tău cu unele Exerciții de întindere. De întindere în mod regulat, puteți corecta dezechilibre musculare și preveniți tulpina incorectă. Dacă aveți deja reclamații specifice, vă rugăm să consultați un kinetoterapeut care va colabora cu dvs. pentru a crea un întindere program adecvat și eficient pentru dvs. personal.
12 exerciții simple de întindere pentru a imita
1. întindeți „flexorul genunchiului” 2. întindeți „fesele” 3. întindeți „flexorul șoldului” 4. întindeți „extensorul genunchiului” 5. întindeți „mușchi abdominali”6. întindeți„ extensorul spatelui ”7. Intindeți„ Lateral mușchi abdominali"8. întindere"Piept mușchii "9. întinderea"adductorilor"10. întindere"Gât mușchii "11. întinderea"Tenis cot ”12. întindere„ Golf cot
Intenția exercițiilor de întindere
Dacă mușchii nu sunt prelungiți în mod regulat, acest lucru înseamnă, de asemenea, că articulații nu mai sunt folosite în toată măsura lor. Zicala „Dacă te odihnești, ruginești” se aplică aici, pentru că articulații sunt, de asemenea, dependente de o mișcare suficientă pentru funcția lor. Dacă primesc prea puțin din acesta, semne premature de uzură, cum ar fi artroza a ameninta.
Dacă un mușchi este prelungit de Exerciții de întindere, mușchiul nu ar trebui să fie de fapt mai lung, dar toleranța sa la tensiune ar trebui mărită și sânge circulația s-a îmbunătățit. Fibrele musculare sunt inervate de fibrele nervoase și conțin mici „contoare de tensiune”, fusurile musculare. Aceste fusuri musculare trimit în mod constant semnale către creier despre tensiunea actuală a fiecăruia fibra musculara.
Corpul nostru încearcă întotdeauna să folosească doar atâta energie cât este necesar și, prin urmare, reduce masa musculară atunci când nu este necesară. Este la fel cu toleranța la lungime a mușchiului. Dacă mușchiul nu este adus la lungime pe o perioadă mai lungă de timp de regulat Exerciții de întindere, toleranța sa la tensiune este redusă la o toleranță la tensiune suficientă pentru viața de zi cu zi.
Pe scurt, un mușchi „scurtat” este slab alimentat sânge, restricționează gama de mișcare a articulații și este mai predispus la rănire. Ca și în cazul întinderii, antrenament excentric de asemenea, prelungește mușchiul și asigură mobilitatea fiziologică a articulațiilor. Această metodă de lucru se caracterizează prin tensiune crescută pe mușchi cu creșterea simultană a lungimii.
Atât în viața de zi cu zi, cât și în sport, avem nevoie de acest mod de a lucra mușchii. De exemplu când jogging, squash etc ... Ori de câte ori trebuie să încetinim o mișcare, Quadtriceps funcționează excentric și inițiază mișcarea inversă. Puteți găsi exerciții în articol Antrenament excentric.
