Exerciții de întindere
Prima oscilație Acest exercițiu ameliorează articulația umărului și întinde mușchii umărului. În scaun luați în mână o halteră ușoară sau o sticlă de apă. Vă așezați în poziție verticală și fără contact cu spătarul.
Acum lasă-ți brațul să se balanseze înainte și înapoi cu greutatea în mână. Mișcarea pendulului ar trebui să fie declanșată numai de greutate și nu ar trebui să fie activă. Faceți doar un swing inițial pentru a începe mișcarea.
De îndată ce leagănul se oprește, vei primi din nou un impuls. 2. agățat În funcție de înălțimea dvs., puteți utiliza un cadru de ușă sau cadru de duș. Stați chiar sub rama ușii.
Acum ridică mâna cu ambele mâini și ține-te de ușă. Acum lasă corpul să atârne ca și când cineva ți-ar fi jefuit toate puterile. Brațele și mâinile continuă să se țină de rama ușii și sunt întinse.
Ar trebui să faceți acest exercițiu numai dacă aveți suficientă putere în brațe și mâini pentru a ține agățatul ca un antrenament excentric. 3. forțat cu picioarele încrucișate antrenament excentric se poate face și așa. Stai cu picioarele încrucișate.
Apăsați pe genunchi cu ambele brațe pentru a ajunge mai departe în poziția cu picioarele încrucișate. Această sesiune de antrenament ar trebui să fie nedureroasă. Dacă doriți să integrați o creștere, îndoiți partea superioară a corpului înainte pentru a obține mai multă întindere asupra mușchilor.
indian ghemuit Partea superioară a corpului este verticală. Tocurile trebuie să atingă fesele sau să fie lângă ele.
Acum lăsați corpul superior să se scufunde înapoi până când simțiți tensiune în zona abdominală. Încercați să vă lăsați să vă scufundați mai departe în întindere, dacă este posibil nedureros. Acest exercițiu trebuie efectuat foarte încet, deoarece întindere a mușchi abdominali poate provoca brusc durere la limita mișcării. Dacă exercițiul nu este o provocare pentru dvs., ar trebui să vă luați brațele deasupra cap pentru a realiza și mai multă tensiune.
Toate articolele din această serie:
