Sinonime în sens larg
repetări de înșelăciune, culturism, antrenament de forță
Definiție
Cu metoda mișcării falsificate, gama efectivă a mișcării este modificată pentru a genera un impuls suplimentar. Pentru a evita deteriorarea sistemului musculo-scheletic, devierea corectă și controlată a mișcării este o cerință de bază.
Descriere
Dacă, din cauza oboselii, mișcarea nu mai poate fi efectuată corect din punct de vedere tehnic, această metodă poate fi utilizată pentru a întârzia întreruperea mișcării de către sportiv schimbând mișcarea într-o asemenea măsură încât un impuls suplimentar este posibil pentru a face față odată cu repetarea. În bucla bicep, partea superioară a corpului este înclinată înapoi pentru a depăși greutatea. Această caracteristică este adesea implementată necontrolat și inconștient în formarea pentru începători. Riscul de vătămare este deosebit de mare și afectează sistemul musculo-scheletic și articulații este deseori rezultatul.
Punerea în aplicare
La fel ca în majoritatea metodelor din culturism, metoda de înșelăciune obosește și mușchiul la maxim cu 5-6 repetări. Aceasta este urmată de 2-4 repetări cu modificări tehnice, astfel încât repetări suplimentare sunt încă posibile. Folosind exemplul banc de presă, acest lucru se face prin ridicarea feselor. Deoarece această metodă poate duce la riscuri în execuția tehnică în condiții de oboseală, nu se recomandă mai mult de 4 seturi pe exercițiu. În plus, această metodă ar trebui inclusă numai în plan de antrenament ca o completa.
Obiectiv
Prin implicarea altor mușchi în secvența de mișcare, întreruperea mișcării poate fi întârziată. Acest lucru crește sarcina și stimulul pentru construirea mușchilor este crescut.
Riscuri
Această metodă funcționează la maximul execuțiilor de mișcare. Mai ales atunci când faci exerciții în poziție în picioare, devierea mișcării pune presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Dacă mișcarea nu este efectuată corect, deteriorarea sistemului musculo-scheletic este o consecință frecventă.
Leziunile apar frecvent, în special în timpul ridicare încrucișată. Prin urmare, această metodă trebuie utilizată destul de rar, chiar dacă aveți ani de experiență în culturism.
