Exerciții Consolidarea
Următoarele exerciții servesc la întărirea mușchilor. Repetați exercițiile între 10 și 20 de ori. Faceți mai multe seturi de exerciții (cel puțin 3).
- Suport de perete: Apăsați-vă mâinile pe perete în jurul lățimii umerilor și la înălțimea umerilor. Acum efectuați flotări pe perete. - Faceți următorul exercițiu în poziție înclinată.
Vârfurile degetelor de la picioare sunt sus. Acum ridicați partea superioară a corpului la aproximativ 10 cm de podea cu propria forță (nu vă folosiți mâinile!). Poziția este menținută timp de aproximativ trei respirații.
Coborâți-l din nou cu atenție (dar nu complet pe podea) și ridicați-l din nou. Fii atent la un calm respiraţie. Păstrați brațele îndoite la un unghi de aproximativ 90 ° și tensionate la nivelul urechii. Puteți face acest exercițiu în diferite variante. De exemplu, ridicați partea superioară a corpului și înclinați-o alternativ spre dreapta și spre stânga.
Mobilizarea prin Yoga
yoga este un mod excelent de mobilizare coloana toracică și eliberează blocaje. Poti sa faci yoga într-un grup sau într-o sală de sport, dar este și foarte potrivit pentru programul sportiv acasă. Tot ce aveți nevoie pentru exerciții simple este un sport sau yoga catarg.
Când faceți exercițiile, ar trebui să aveți grijă să nu vă strângeți prea mult. Intensitatea ar trebui să crească încet, iar exercițiile ar trebui să fie efectuate numai în măsura în care încă se simte confortabil. Cel mai exerciții de yoga concentrează-te pe întindere coloana vertebrală.
Există numeroase tutoriale sub formă de videoclipuri pe diverse site-uri web, care ilustrează exercițiile adaptate diferitelor grade de dificultate. O mobilizare a coloana toracică prin yoga poate fi foarte util în cazurile de ușoare blocaje vertebrale. Cu toate acestea, ar trebui să se abțină de la auto-experimente în caz de leziuni severe ale coloanei vertebrale sau în caz de foarte grave durere, hernii de discuri și altele asemenea. Dacă aveți o boală preexistentă a coloanei vertebrale, trebuie mai întâi să consultați un medic pentru a stabili dacă coloana vertebrală este suficient de puternică și stabilă pentru exerciții de yoga.
Mobilizați însăși coloana vertebrală toracică
Mobilizarea de coloana toracică este o componentă centrală a terapiei pentru un blocaj vertebral. Se face distincția între mobilizarea pasivă și cea activă. Mobilizarea pasivă este realizată de un kinetoterapeut.
Mobilizarea activă, pe de altă parte, este realizată de pacientul însuși sub îndrumarea kinetoterapeutului. În cele ce urmează, vor fi prezentate câteva exerciții simple cu care îți poți mobiliza singur coloana toracică. Cu toate acestea, acest lucru trebuie evitat în cazurile de reclamații sau manifestări foarte severe boli ale coloanei vertebrale.
Înainte de astfel de autoexperimente, se recomandă să se clarifice dacă există un grad mai mare de afectare sau boală la nivelul coloanei vertebrale care ar putea fi agravată de astfel de exerciții. Cu toate acestea, în cazuri de ușoare blocaje sau ușoare durere, exercițiile sunt foarte potrivite pentru a promova mobilitatea coloanei vertebrale. - Primul exercițiu: Stai în poziția la nivelul șoldului.
Apasă palmele împreună în fața ta piept și îndoiți ușor genunchii. Acum rotiți coloana vertebrală spre stânga și plasați cotul drept sau baza brațului superior al spatelui în dreapta coapsă. Privirea ta arată spre stânga.
Încercați să rotiți la stânga cât mai mult posibil. Brațele tale formează o linie, vârfurile degetelor îndreptându-te spre tine nas. Țineți această poziție timp de 45 până la 60 de secunde pe fiecare parte.
Apoi schimbați părțile. - Al doilea exercițiu: veniți în poziția cu patru picioare. Poziționați-vă stabil pe toate patru.
Acum faceți o „cocoșă de pisică”. Barbia se sprijină pe piept. Respirați și ieșiți calm.
Nu slăbiți poziția în timp ce respiraţie în. Numai abdomenul se poate relaxa. Cu fiecare expirație, încercați să trageți buricul ceva mai spre coloana toracică.
Țineți această poziție timp de un minut. Acum scufundați-vă în „șaua calului”. Reveniți în poziția cu patru picioare și lăsați-l pe stomac iar spatele se lasă slab.
- Al 3-lea exercițiu: Din poziția cu patru picioare, intrați acum în cotul din spate. Cand respiraţie înăuntru, împingeți pieptul în sus, bărbia urmează mișcarea. Când expirați, împingeți umerii departe de urechi. Încercați să măriți mișcarea cu fiecare ciclu de respirație.
