Introducere
În asistență medicală, mobilizarea este termenul folosit pentru a descrie măsurile care servesc la menținerea mobilității pacientului. Mobilizarea este menită să împiedice pacientul să-și piardă independența fizică și psihologică din cauza restricțiilor de mișcare. Fizioterapeuții lucrează adesea îndeaproape cu personalul care alăptează.
Coloana vertebrală toracică poate fi mobilizat cu ajutorul diverselor întindere, exerciții de forță și mușchi. Acestea promovează mobilitatea, stabilitatea și mai presus de toate sănătate a articulații. Exercițiile promovează nutriția discurilor intervertebrale, care sunt dependente de o mișcare echilibrată a coloanei vertebrale. Producția de lichid sinovial este, de asemenea, stimulat, care este esențial pentru o bună mobilitate.
Exerciții de tonifiere musculară
Mai jos este o prezentare generală cu diferite exerciții pe care le puteți face și acasă pentru a vă întări coloana toracică. O prezentare generală a exercițiilor care întăresc mușchii spatelui poate fi găsită aici: Întărirea mușchilor spatelui Pentru următoarele exerciții aveți nevoie doar de un scaun care stă ferm pe podea (fără roți!). Poziția inițială este o poziție verticală așezată: umerii sunt coborâți, picioarele ferm pe podea.
Te așezi pe marginea din față a scaunului și îți schimbi greutatea uniform. Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori. - Barbia este condusa spre piept.
Acum te rostogolești tot mai jos (cât poți). Asigurați-vă că fesele nu se ridică de pe scaun. - În exercițiul următor, brațele sunt întinse în exterior și înapoi.
Palmele mâinilor sunt îndreptate spre exterior, degetele sunt îndreptate în sus și sunt întinse. Încercați să păstrați umerii cât mai jos posibil și apropiați-i. Mutați brațele înainte și înapoi!
- Acum pune mâinile pe umeri. Virați alternativ la dreapta și la stânga afară. cap se întoarce odată cu mișcarea.
Asigurați-vă că fesele rămân cu adevărat pe scaun. - În cele din urmă, din aceeași poziție, conduceți alternativ coatele dreapta și stânga la podea cât mai departe posibil. cap rămâne drept.
Nu ridicați fesele de pe scaun! Corpul nu trebuie înclinat înainte sau înapoi în timpul exercițiului. - Următorul exercițiu se face în poziția cu patru picioare pe un covor sau yoga catarg.
Și aici sunt necesare 10 repetări. Alternativ, mai întâi cocoașa unei pisici și apoi se face o spate goală. cap este rulat pe piept în cocoașă de pisică și plasat în golul din spate în gât.
- Acum intră în poziția cot-genunchi. Sprijiniți-vă cu întregul antebraț în față și genunchii (sau tibiile) în spate. Din nou, faceți alternativ un spate gol și o cocoașă de pisică.
Exerciții de întindere
Următoarele exerciții servesc la întinderea adecvată coloana toracică. Acest lucru este, de asemenea, esențial pentru o mobilizare bună. Întindere este foarte important, în special pentru rezistența și mobilitatea mușchilor, tendoane și ligamente.
Următoarele poziții trebuie menținute timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a vă relaxa din nou. - Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe spate și puneți picioarele în sus, cu brațele întinse din corp. Apoi lăsați picioarele spre dreapta și întoarceți capul spre stânga.
După 30 de secunde schimbi părțile. - Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Mâinile sunt îndoite.
Apoi întindeți brațele în față și urmați cu capul. Spatele este rotund. Asigurați-vă că vă îndepărtați coatele și împingeți umerii în jos.
De obicei, există acum o tragere între omoplați. Acum încrucișați mâinile la spate și trageți brațele în sus cât mai departe posibil. Acordați atenție poziției în poziție verticală.
Aceasta deschide piept spre față. Încercați să stați puțin mai vertical de fiecare dată când inspirați. - Acest exercițiu se face în poziție în picioare.
Picioarele sunt ușor depărtate de lățimea umerilor. Acum ridicați brațul stâng deasupra capului și înclinați partea superioară a corpului spre partea dreaptă. Repetați întregul exercițiu de cealaltă parte.
Înclinați-vă partea superioară a corpului într-adevăr doar lateral, nu înainte sau înapoi. - Încrucișați-vă mâinile în spatele capului în poziție verticală și rotiți partea superioară a corpului încet spre stânga. Apoi înclinați scurt partea superioară a corpului spre stânga.
Repetați acest lucru de cealaltă parte. (Aici nu trebuie să țineți poziția timp de 30 de secunde). - Pentru a întinde coloana toracică inferioară, încrucișați din nou mâinile în spatele capului în timp ce stați în poziție verticală. Păstrați capul și umerii drepți și glisați partea superioară a corpului alternativ la dreapta și la stânga.
