Exerciții de întărire | Durerea tendonului lui Ahile - exerciții care ajută

Exerciții Consolidarea

1. stai pe vârfuri desculți în fața unui perete la aproximativ un picior distanță. Brațele tale sunt sprijinite pe perete. Rămâneți în vârful picioarelor timp de aproximativ 10 secunde.

Lăsați-o timp de 5 secunde și apoi începeți din nou pe vârfuri. Consolidați etrierii Mutați pe un scaun lung pe podea. Atașați un theraband la picior și la un punct fix (tabelul picior etc.).

Acum trageți piciorul spre corpul dvs. împotriva rezistenței benzii Thera, mențineți poziția pentru o perioadă scurtă de timp și apoi lăsați-l încet împotriva rezistenței benzii Thera. 3. exercițiul partenerului pe scaun lung Tu și un partener stai unul lângă celălalt într-un scaun lung. Picioarele tale sunt complet extinse, iar talpa picioarelor atinge talpa picioarelor partenerului tău.

Acum, împotriva rezistenței partenerului, întindeți piciorul în direcția lui. Partenerul își întinde apoi piciorul în direcția ta împotriva rezistenței tale. Dacă aveți benzi Thera, le puteți folosi pentru a vă conecta picioarele și, de asemenea, pentru a antrena tragerea piciorului cu rezistență. Puteți găsi mai multe exerciții în articolul exerciții de fizioterapie gleznă

Exerciții de coordonare

1. pictarea cu picioarele Așezați o coală de hârtie pe podea. Așezați-vă pe un scaun și luați un stilou (de preferință stilou) între degetul mare și al doilea deget. Acum încearcă să-ți scrii prenumele pe foaia de hârtie cu piciorul.

De asemenea, puteți desena modele geometrice simple, cum ar fi cercuri, pătrate sau cruci. mergând pe un ziar Ia o pagină dintr-un ziar zilnic, stai desculț pe ziar. Acum, fără să rupi ziarul, încearcă să traversezi o cameră cu pași mici care împing.

Măriți viteza în următoarele încercări fără a rupe ziarul. 3. una picior stai pe rolă Luați un prosop mare și rotiți-l. Stai cu ambele picioare pe prosopul înfășurat.

Acum încercați să vă păstrați echilibra pe prosop stând pe unul picior. Schimbă picioarele. Acest exercițiu îi antrenează în special pe cei mici mușchii picioarelor, schimbarea greutății și coordonare. Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții de echilibru și coordonare