Exerciții de masaj
1. masaj il Tendonul Ahile Intră pe scaun și lovește unul picior peste cealaltă în scaunul pe jumătate croitor. Cu degetul mare și arătătorul te masaj acum circular și lateral Tendonul Ahile la început la călcâi până la aproximativ lățimea mâinii sub gol al genunchiului. Acum mergeți în cerc înapoi spre călcâi.
2. masaj subpicioarele pe lungime Mutați-vă în scaun și loviți unul picior peste cealaltă în scaunul cu jumătate de tăietor. Cu amândoi degetele începeți de la marginea interioară inferioară a călcâiului și împingeți longitudinal cu o presiune ușoară spre partea din față a piciorului. 3. masează mingea piciorului Intră pe scaun și bate unul picior peste cealaltă în scaunul pe jumătate croitor.
Apăsați cu degetul mare între cele două bile din față ale picioarelor. Acum înconjoară încet cu degetul mare pe acest loc. De asemenea, puteți apuca piciorul cu o mână și apăsați-l împreună, astfel încât bilele din față ale picioarelor dvs. să fie apropiate. blackroll (rola fascia) este deosebit de potrivit ca ajutor.
Durere la jogging sau ciclism
Întrucât joggerii suferă de multe ori Tendonul Ahile durere, există câteva măsuri utile pentru prevenirea profilactică. Adesea cauza este încălțăminte incorectă sau unități de antrenament exagerate, care duc la o suprasolicitare clară. Obțineți sfaturi intensive atunci când cumpărați funcţionare pantofi.
Dacă aveți o poziție specială a piciorului sau o formă a piciorului, pantoful trebuie reglat corespunzător folosind tălpi interioare sau alte măsuri. Variați-vă programul de antrenament nu întotdeauna funcţionare pe aceeași suprafață. Nu alerga zilnic, ci lasă picioarele să facă pauze.
Mergeți desculț mult dacă este posibil și schimbați-vă des pantofii pentru a preveni tensiunea unilaterală. La mersul pe bicicletă, înălțimea corectă a șeii, geometria cadrului și înclinarea șeii sunt decisive pentru sarcina pe tendonul lui Ahile. Chiar și așa-numitele „clicuri”, adică pantofii de ciclism speciali, pot restrânge prea mult mobilitatea piciorului sau pot duce la o postură incorectă. Dacă este necesar, reduceți programul de antrenament și căutați alternative sportive. Integra întindere și exerciții de întărire în sesiunile de antrenament și masați vițeii.
Toate articolele din această serie:
