Introducere
Principalele simptome ale Tendonul Ahile durere au dureri înțepătoare, plictisitoare sau distribuite difuz în zona tendonului lui Ahile. Acestea sunt adesea localizate direct la baza calcaneului. Un așa-numit „pătare” durere”Apare adesea după ridicare.
An Tendonul Ahile inflamația se numește „Achilodinia„. Acest lucru este adesea însoțit de întărire în zona gambei inferioare și sensibilitate la presiune în cursul Tendonul Ahile. În etapele ulterioare ale Tendonită Ahile, mobilitate limitată a părții superioare glezna articulația este observată atunci când piciorul este tras în sus.
Dacă reclamațiile persistă mai mult de 6 luni (cronicitate), nodurile trebuie palpate manual. Tendonul lui Ahile durere poate avea diverse cauze. Tulpina intensivă neobișnuită, cum ar fi când faceți drumeții sau urcați în munți, poate duce la supraîncărcare.
Saltul în lungime, înălțimea sau obstacolele pun, de asemenea, cereri grele asupra tendonului lui Ahile. În general, supraantrenarea poate fi cauza. Adesea, totuși, pantofii cu toc înalt sunt suficienți, deoarece aceștia duc la suprapronarea piciorului și la un tendon scurtat. Posibile declanșatoare ale durerii tendonului lui Ahile sunt reduse sânge circulație în tendon, malpoziția piciorului sau procesele de îmbătrânire.
Exerciții de mobilizare
1. mobilizare cu mingea gimnastică Într-un scaun pe un scaun, piciorul afectat stă pe mingea gimnastică. Acum mutați încet mingea de gimnastică înainte și înapoi cu piciorul. Cel mai bine este să efectuați exercițiul desculț, deoarece acest lucru vă va oferi mai multă senzație și vă va împiedica să alunecați de pe minge atât de ușor.
2. mini genunchiul se îndoaie în picioare În picioare În picioare (picioarele la o lățime de umăr depărtată) îndoiți ușor genunchii. Din această poziție de plecare, acum intrați mai adânc în genunchi și reveniți în cele din urmă la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.
Numărul de seturi depinde de antrenamentul dvs. condiție. 3. mersul în toate variantele Mergeți desculț în cerc. Mai întâi pe vârfuri, apoi pe tocuri, pe marginea exterioară a piciorului și în cele din urmă pe marginea interioară a piciorului.
Pentru variație, faceți pași foarte mici, pași foarte mari și lunges. Alte exerciții pot fi găsite în articolul Fizioterapie - Exerciții de mobilizare1. Întindere pe scări Stai pe o treaptă cu ambele picioare (cu picior din faţă).
In caz de echilibra problemele se țin de balustradă. Acum întindeți alternativ picioarele complet, mergeți pe vârfuri, apoi îngenuncheați ușor și lăsați-vă călcâiele să se încline. Țineți apăsat 2 x 10 secunde 2.
Întindeți-vă cu prosopul Mutați-vă pe scaunul lung de pe podea. Puneți un genunchi sau un prosop înfășurat sub genunchi. Luați un prosop și trageți piciorul spre corp.
Țineți poziția imediat ce simțiți o atracție în zona gambei. Repetați exercițiul după cum este necesar. 3. lunge Stand cu o lunge mare.
Afectatul picior este în spate. Alternează ușor pe genunchi cu spatele picior și apoi întinde-l din nou. Exercițiul ar trebui să conducă la trăgând de vițel, dar trebuie efectuat nedureros. Alte exerciții pot fi găsite în articolul Tendonul lui Ahile - exerciții de întindere
Toate articolele din această serie:
