Sinonime
călătorie de vis, călătorii de vis, călătorie de fantezie, relaxare, metodă de relaxare, relaxare musculară progresivă conform lui Jacobson, călătorie de fantezie
Introducere
Stresul, tensiunea psihologică, grijile și frica duc adesea, adesea fără ca noi să ne dăm seama, la tensiunea crescută a individului sau chiar a tuturor mușchilor din corp. Din punct de vedere biologic, aceasta are scopul de a pregăti corpul pentru acțiune sau activitate și, prin urmare, nu este o problemă pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă astfel de stări persistă o perioadă mai lungă de timp sau se repetă în mod repetat (așa cum se întâmplă adesea cu stresul și îngrijorarea), ele pot provoca stări de epuizare și durere.
Cine nu știe asta: un timp gât sau un spate dureros după o zi grea, dureri de cap după o mare concentrare sau epuizarea deja matinală după un somn agitat. Relaxare este încă unul dintre cele mai eficiente remedii împotriva stresului și tensiunii. Acum există metode foarte diferite pentru a evoca această stare de relaxare (călătorii fanteziste, relaxare musculară progresivă, antrenament autogen, yoga etc.) Următoarea procedură descrisă a călătoriei fanteziste folosește imagini plăcute, care se dezvoltă în cap a persoanei relaxante sub îndrumare.
Călătorii fantastice - ce ar trebui să se întâmple?
De unde vin aceste poze? Cu toții am fost cu siguranță în locuri sau situații în cursul vieții noastre în care ne-am simțit deosebit de confortabili și echilibrați (pe plajă, la o plimbare prin pădure, pe munte etc.). Instrucțiunile vorbite sunt menite să conducă persoana care se relaxează înapoi la aceste situații și la imaginile asociate acestora. Totuși, este de conceput că sunt concepute situații complet noi. Se folosește un fel de „cap Cinema".
Înainte de exercițiu
Ar trebui să încercați să creați un mediu fără zgomot înainte de exercițiu. Opriți telefonul, închideți fereastra și verificați jurnalul pentru a vedea dacă aveți suficient timp liber. Nu trebuie să vă culcați atunci când faceți exercițiul, dar s-a demonstrat că o poziție culcată este de obicei mai confortabilă.
Experiența a arătat, de asemenea, că este adesea mai ușor pentru începători să efectueze primele exerciții culcate. Pentru relaxare în timp ce stați, un scaun normal, suficient de confortabil este complet suficient. Deoarece scopul exercițiului este relaxarea, ar trebui să scăpați de toate lucrurile inutile care ar putea perturba relaxarea pe durata exercițiului.
Concepibil aici ar fi pantofii prea strânși, ochelari care te-ar putea aluneca nas, și poate centura care îți taie nasul. De asemenea, este important să aveți un mediu în care să predomine o temperatură confortabilă. Unii oameni au nevoie de un climat aproape deșertic, în timp ce alții au nevoie de un mediu foarte răcoros pentru a găsi liniște și pace.
Adesea se pune întrebarea dacă exercițiul trebuie să fie efectuat cu ochii închiși sau deschiși. În principiu, ambele sunt concepute aici. Din experiența mea personală, pot spune că „imaginația picturală” pare a fi mai ușoară cu ochii închiși.
Călătoria imaginară poate începe! Din când în când, pacienții ne spun: „Nu pot să fac asta deloc. Ori de câte ori încerc să mă relaxez, gândurile mele se îndepărtează ... la cumpărături, soțul meu, prietena mea, clubul meu sportiv etc ... „La început, acest lucru este perfect ok.
Majoritatea oamenilor din societatea noastră sunt instruiți să funcționeze și nu își pot întrerupe pur și simplu rutina zilnică (mentală). Cel mai important lucru cu aceste gânduri de împușcare este să rămâi calm. Nu trebuie nici să intrați în panică, nici să nu simțiți furia excesivă, deoarece nu există nimeni care să se poată relaxa într-o stare de furie.
Mai degrabă, trenul gândirii ar trebui să meargă în direcția: „Bine, acum m-am gândit la asta, așa că să revenim la imaginea mea de relaxare. „Sau„ Bine, acum mă voi întoarce la grupul muscular exact cu care lucrez. „Această acceptare a gândurilor digresive, cu centrarea simultană asupra punctului dorit, este, de altfel, o temă centrală în meditaţie. Și aici, veți observa că practica frecventă duce la o reducere semnificativă a gândurilor care distrag atenția și la o centrare mai rapidă. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să „te predai” sentimentului plăcut de relaxare. Fișierele create de noi ar trebui să te îndepărteze pentru câteva minute în frumoasa ta lume a gândurilor și astfel să ofere un cvasi „de casă” (la urma urmei, ele sunt imaginile tale) contrastează cu stresul vieții de zi cu zi
