Profilaxie cu nutriție vegană
În principiu, există o restricție hrănitoare, cum ar fi modul veganen hrănitor de a acorda întotdeauna atenție pentru a furniza organismului toate componentele alimentare importante. Cu privire la osteoporoza, acestea sunt calciu, vitamina D și magneziu. Pentru magneziu alimentația vegană nu este problematică, deoarece alimente cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală sau, de asemenea porumb sunt buni furnizori de nutrienți și cu aceștia se poate asigura o admitere suficientă.
De asemenea, Vitamina D nu reprezintă o problemă suplimentară pentru oamenii vii vegani. Admiterea Vitamina D din mâncare joacă în general un rol destul de subordonat. Cu mult mai importantă este formarea de către organism a vitaminei din piele, care este stimulată de expunerea la soare.
Șederea regulată sub cerul liber ar trebui să asigure, prin urmare, o aprovizionare adecvată a organismului cu vitamina D. Dacă există totuși o deficiență a vitaminei în sânge, trebuie luat în considerare aportul de preparate cu vitamina D. Rămâne calciu: Acesta reprezintă într-adevăr un factor de problemă, deoarece odată cu renunțarea la produsele din lapte, sunt anulați și furnizorii substanțiali de nutrienți. Cu toate acestea, unele alimente vegetale sunt potrivite calciu furnizori, cum ar fi broccoli sau verde varză.
Peste acestea pot fi acoperite astfel cel puțin o parte din necesarul de calciu. Mai mult, s-ar putea dovedi că, de asemenea, cu o oglindă cu calciu mai scăzut, Osteoporoserisiko nu este neapărat crescut, atâta timp cât sunt prezente mișcări suficiente și lipsa de vitamina D. Se poate spune astfel că o nutriție vegană nu se însoțește neapărat cu o creștere a Osteoporoserisiko. Cu toate acestea, un astfel de dietă ar trebui să se asigure întotdeauna că organismul este suficient alimentat cu toți nutrienții necesari și că acest lucru trebuie verificat în mod regulat. Acest lucru se aplică nu numai pentru osteoporoza, dar și altor substanțe nutritive precum Vit-B12, fier și mai presus de toate proteine.
Activitate fizica
În plus, activitatea fizică regulată ca parte a prevenirii este extrem de importantă. Exercițiile pe de o parte stimulează metabolismul os și crește cantitatea de calciu încorporată în ele, consolidând astfel țesutul osos și, pe de altă parte, asigură construirea și menținerea mușchilor, ceea ce ajută la protejarea împotriva fracturilor osoase. Exercițiul regulat este esențial pentru a preveni resorbția osoasă.
Cineva care nu exercită în mod regulat pierde masa osoasă, indiferent de vârstă. Regularitatea mișcării este, de asemenea, deosebit de importantă. Plimbările regulate sunt, prin urmare, deja eficiente, în timp ce vizitele ocazionale la sala de sport sunt de puțin folos.
Prin însăși natura sa, osul este mai potrivit pentru o sarcină de compresie decât de tensiune. Din acest motiv, exercițiile fizice și sporturile, cum ar fi mersul pe jos, jogging, drumețiile, dar și ciclismul sunt deosebit de potrivite pentru osteoporoza prevenirea. Regulat Forţa de Formare sau gimnastica sunt alte forme adecvate de exercițiu. Cu toate acestea, trebuie să aveți întotdeauna grijă să evitați supraîncărcarea și mai ales rănile.
O fază suficient de lungă de acumulare și aclimatizare este crucială pentru acest lucru. Dacă rezistenţă iar mobilitatea este redusă, se recomandă instruire funcțională instruită profesional, care poate fi prescrisă de un medic. De învăţare exerciții specifice, suficientă mișcare și întărire a mușchilor și os poate fi realizat.
Acest articol vă poate interesa, de asemenea: Antrenament cu vibrații Un concept care și-a dovedit valoarea în prevenirea osteoporozei este antrenamentul prin vibrații. Aceasta se bazează pe formarea osoasă sau pe prevenirea resorbției osoase prin încărcarea dinamică, adică în continuă schimbare, a forței. Pentru antrenament se folosesc plăci speciale de vibrații, care generează vibrații cu o frecvență cuprinsă între 5 și 60 Hz.
La preveni osteoporozacu toate acestea, ar trebui ales un antrenament destul de blând, cu frecvență joasă și impulsuri de mișcare mici. Efectul de bază al antrenarea vibrațiilor rezultate din așa-numitul „Reflex Vibrațional Tonic”. Acest lucru este cauzat de anumite celule din mușchi care înregistrează modificarea lungimii mușchilor cauzate de mișcare și trimit semnale către celelalte celule musculare printr-o buclă nervoasă.
Aceste semnale activează celulele musculare și conduc la mișcări compensatorii pentru a menține stabilitatea și o postură verticală, în ciuda unei baze în mișcare. Aceste mici continuu contracţii a mușchilor duc la creșterea forței și performanțe musculare mai bune. Ele conduc, de asemenea, la tensiune constantă și presiune asupra os, care stimulează în cele din urmă întărirea structurii osoase. Acest tip de prevenire a osteoporozei este deosebit de potrivit pentru persoanele care nu mai sunt capabile să se miște suficient de activ din cauza durere, boală sau vârstă.
Toate articolele din această serie:
